Plank - kung magkano sa tunog na ito … Ang mga coach ng palakasan ay kumakanta ng mga dithyrambs sa kanya sa lahat ng mga wika sa mundo. At hindi nang walang dahilan! Sa katunayan, ang ehersisyo na ito lamang ay naglalaman ng malaking lakas. Sinimulan na tumayo sa bar araw-araw, pagkatapos ng isang buwan maaari kang makakuha ng isang nakikitang resulta.
Ang isang tao lamang na nakatayo sa bar ang nakakaalam ng totoong halaga ng oras. Ang salitang "minuto" para sa kanya ay hindi isang mahirap unawain na konsepto, ngunit isang bagay na napapansin ng bawat kalamnan. Bakit eksaktong isang minuto? At lahat dahil ang iyong mga unang klase ay magsisimulang tiyak mula sa markang ito. Unti-unti, bubuo ka ng oras at bilis, ngunit sa ngayon, magsimula ka lang ng mabagal sa pagsasanay.
Tandaan na ang pangunahing karunungan ng planking ay ang pagiging regular, kaayusan at pagtitiyaga. Habang sinisimulan mo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, isipin ang tungkol sa mga pakinabang ng tunay na mahiwagang ugali na ito.
1. Una, papalakasin ng tabla ang buong katawan nang sabay-sabay sa isang masaklaw na pamamaraan. Pinaka-kanais-nais na nakikibahagi sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang pahilig at nakahalang.
2. Pangalawa, papalakasin ka nito. Pagkatapos ng lahat, ito ay lohikal. Napalakas ang katawan - tumataas ang pagtitiis.
3. Pagaan ang sakit sa likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga kalamnan sa likod ay lubos na pinalakas. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasailalim sa kanila ng stress, maiiwasan mo ang mga posibleng pinsala sa hinaharap at kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na hindi kasiya-siyang sensasyon sa lugar na ito.
4. Equilibrium. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay mahusay na sinanay. Kung mas maaga ay hindi mo maisip ang iyong sarili na nakatayo sa isang binti nang mahabang panahon na nakapikit, na may hitsura ng isang tabla sa iyong buhay, ang lahat ay magbabago. Magagawa mong dalhin ang katawan sa isang estado ng balanse sa isang iglap ng iyong mga daliri.
5. pustura. Ito ay magiging tuwid! Isipin, wala nang mga mala-awkward na posisyon. Madarama mo sa iyong buong katawan ang isang hindi mapigilan na pagganyak na umupo at lumakad nang patayo. Ang "Royal posture" ay hindi isang panaginip, ngunit isang ganap na nakakamit na milyahe.
6. Kakayahang umangkop. Kasama ang bar, mabubuhay siya. Regular ang pag-eehersisyo ay mabatak ang iyong mga kalamnan. Kaya, ang katawan ay magsisimulang dahan-dahang lumabas mula sa matigas na estado. Ito ay matunaw at magiging mas malambot, plastik.
7. Larawan. Na kung saan nalulungkot ang bahagi ng leon ng mas patas na kasarian. Ngunit malulutas din ng bar ang isyung ito. Ito ay mas epektibo kaysa sa iba pang mga pagsasanay upang mapabilis ang metabolismo. Sa pamamagitan ng mabilis na pagsunog ng taba, nakakuha ang katawan ng itinatangi na kaluwagan.
8. Magandang kalagayan. Ang bar ay simpleng dinisenyo upang labanan ang mga blues. Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang isang na-stress na katawan ay hindi sinasadya na kumontrata ng mga kalamnan, sa gayon ay nagdudulot ng pagkabalisa. Nakatayo sa isang tabla, iniunat mo ang lahat ng mga kalamnan, itinuturo sa kanila na gumana nang tama. Sa patuloy na pagsasanay, ang mga blues ay magbibigay daan sa tono at kabanalan.
At upang gawing mas madali para sa iyo na sumakay sa landas ng kagandahan at mahusay na kalagayan - isang video na may pinakamahusay na pagpipilian ng mga pagsasanay ng iba't ibang mga uri ng mga tabla para sa iyo. Simulang gawin ang mga ito ngayon. At araw-araw mapapansin mo kung paano nagbabago at nagbabago ang iyong katawan. Samakatuwid, iwanan ang lahat ng pagdududa at magsimula!
