Ang isang bola ng gamot ay tinatawag na isang bola ng gamot na gawa sa siksik na goma at pagkakaroon ng isang di-slip na ibabaw. Sinisipsip nito ang puwersa ng mga epekto at hindi tumatalbog sa sahig, kaya ginagamit ito para sa mga ehersisyo sa fitness, na pinapayagan kang makabuluhang pag-iba-ibahin at dalhin ang bago sa kanila.
Paggawa gamit ang isang ball ng gamot
Sa loob ng bola ng gamot ay may sup, buhangin, gel o iba pang mabibigat na materyal. Ang pagtatrabaho kasama nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa isang matipid na mode. Maaaring gamitin ang Medball kapwa para sa pagbawas ng timbang at para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pati na rin para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang batayan ng pagsasanay dito ay ang pag-aaral at maingat na paglo-load ng mga ligament at kalamnan, samakatuwid, ang medball ay madalas na ginagamit para sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ng mga humina na pasyente.
Ang mga propesyonal na atleta ay nais na sanayin kasama ang medball sa ilalim ng patnubay ng mga doktor sa palakasan, dahil posible nitong malinaw na kontrolin ang karga.
Ang Medball ay sikat din para sa mga sakit ng musculoskeletal system, pati na rin sa mga aktibong matatandang tao na, sa tulong nito, nagkakaroon ng mga kasukasuan at binibigyan ang kanilang mga maliksi na kalamnan ng sapat na dami ng karga. Sa fitness, ang pagsasanay na may isang bola ng gamot ay tinatawag na pagsasanay sa pag-andar, dahil ang hugis ng bola ng gamot ay hindi lamang nagpapalakas sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng mga braso at binti, ngunit pinapayagan din ang mga kasukasuan na gumana nang ganap nang hindi pinahihintulutan ang mga ligamento sa pag-eehersisyo.
Mga ehersisyo na may medball
Bago simulan ang ehersisyo, kailangan mong magpainit ng lahat ng mga kalamnan. Pagkatapos ng isang maikling pag-init, umupo sa sahig na baluktot ang iyong mga binti sa ilalim mo at ipahinga ang iyong pigi sa iyong takong. Kunin ang ball ng gamot sa iyong mga kamay, ganap na ituwid ang iyong likod at ilagay ang iyong nakataas na braso na may ball ng gamot sa likuran nito. Pagkatapos ay simulang maayos na magkasama ang mga blades ng balikat, itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari. Sa parehong oras, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod at hindi yumuko. Ang ehersisyo ay ginaganap 10 hanggang 20 beses.
Upang mapalakas ang iyong emosyonal na tono, maaari kang magsama ng masiglang musika o mga tunog ng wildlife sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Ang isa pang ehersisyo sa medball ay ginagawa din habang nakaupo. Iunat ang iyong mga bisig na nakabaluktot sa mga siko na may bola ng gamot sa harap mo, balutin ang mga ito sa likod ng iyong ulo at subukang abutin ang iyong likuran kasama nila. Kapag tapos nang tama, ang mga trisep ay bahagyang mai-tense. Pagkatapos, sa parehong posisyon, kunin ang medball gamit ang isang kamay at iunat ito sa unahan, at ilagay ang kabilang kamay hangga't maaari sa likuran ng iyong likod na parallel sa sahig. Pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito sa harap at baguhin ang posisyon ng mga kamay.
Tumayo gamit ang isang paa sa tuhod, at ituwid ang isa pa at dalhin ito sa gilid. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo ng isang ball ng gamot at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan at mga kamay sa dinukot na binti, baluktot dito nang mas mababa hangga't maaari, at pagkatapos nito - sa kabaligtaran na direksyon.
