Mabuti sa bansa: sariwang hangin, malambot na karpet na damo. Isang kasalanan upang makaligtaan ang pagkakataon na sanayin ang iyong mga kalamnan, iwasto ang iyong pigura. Nakuha mo ba ang kagamitan sa palakasan? Hindi mo ba alam - maraming mga ito sa bansa: isang pala, isang rake, bote ng tubig na may iba't ibang mga kapasidad. Upang magsimula sa, magsanay upang mag-ehersisyo ang pigi, tiyan at mga lateral na kalamnan.
Kailangan
Ang pala ay hardin
Panuto
Hakbang 1
Ehersisyo 1.
Ilagay ang pala sa harap mo gamit ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Talampakan ang lapad ng balikat. Bend sa kaliwa, iniiwan ang iyong kanang kamay sa instrumento, at hilahin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod, inaayos ang pag-iisip kung paano ang mga kalamnan sa gilid ay nakaunat. Huwag yumuko ang iyong kanang binti.
Magpalit ng kamay. Ulitin ng 15 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Pagsasanay 2.
Hawakan nang pahalang ang instrumento, mahigpit na hawakan sa itaas, bahagyang mas malawak ang mga braso kaysa sa lapad ng balikat. Talampakan ang lapad ng balikat. Itaas ang pala, nadama ang pag-igting ng mga kalamnan sa gilid, dahan-dahang ibababa ito. Ulitin 10-20 beses.
Hakbang 3
Pagsasanay 3.
Talampakan ang lapad ng balikat. Hinahawakan ang tool nang pahalang, inilalagay namin ito sa mga balikat, sa ibaba lamang ng leeg. Nagsisimula kaming maglakad, masiglang pagwawalis ng takong pabalik, sinusubukan na maabot ang pigi kasama nito. Itala ang pag-igting sa mga kalamnan ng mga hita at pigi.
Ulitin para sa bawat binti 12-18 beses.
Hakbang 4
Pagsasanay 4.
Ang pala ay nasa harap mo nang patayo. Sumandal dito gamit ang iyong mga kamay at i-swing ang iyong paa sa gilid, hangga't maaari, ididirekta ang takong pataas.
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng hita.
Ulitin para sa bawat binti 10-15 beses.
Hakbang 5
Inilagay namin nang patayo ang pala. Ang paghawak dito gamit ang iyong mga braso ay pinahaba hanggang sa maaari, yumuko, ang iyong likod ay kahanay sa lupa. Pakanin ang dulo ng pala pasulong at hilahin ang pelvis pabalik. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa likod.
Ulitin 10-15 beses.
