Ang pag-eehersisyo sa tubig ay hindi lamang masaya, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang pagsasanay sa Aqua ay lalong kaaya-aya sa isang mainit na araw ng tag-init, kung hindi mo nais na mag-isip tungkol sa iba pang mga uri ng fitness na nagpapawis sa iyo.
Ang mga pag-eehersisyo sa tubig - isang uri ng fitness na tinatawag na water aerobics - ay ipinapakita kahit para sa mga may problema sa kalusugan, sobrang timbang o isang unaesthetic na pigura na hindi pinapayagan silang mag-ehersisyo sa gym. Sa mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng dating atake sa puso, malignant na tumor, thrombophlebitis, hindi sulit na gawin ang aerobics ng tubig. Ngunit ang iba pa, sa konsulta sa isang doktor, ay maaaring pumili ng isang tagapagsanay at isang pool upang magsanay sa kapaki-pakinabang na isport na ito.
Inirerekomenda ang aerobics ng tubig para sa varicose veins, magkasamang sakit, mga problema sa pustura, upang mapupuksa ang cellulite at mawalan ng timbang.
Pagkilos ng aqua aerobics
Ang tubig ay lumalaban higit sa hangin. Samakatuwid, sa kabila ng kadalian ng ehersisyo na isinagawa sa tubig, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng isang seryosong pagkarga na may mga hindi gaanong matinding paggalaw kaysa sa gym.
At ang epekto ng lakas ng grabidad sa tubig ay mas mahina kaysa sa hangin. Pinapagaan nito ang mga kasukasuan at gulugod mula sa hindi kinakailangang stress, binabawasan ang peligro ng mga sprains, bali at iba pang mga pinsala.
Ang temperatura ng tubig sa pool, dahil mas mababa ito kaysa sa temperatura ng katawan, pinapayagan kang magsunog ng karagdagang mga calory. Ang tubig ay may mahusay na epekto hindi lamang sa mga kasukasuan, mga daluyan ng dugo at kalamnan, kundi pati na rin sa balat. Salamat sa hydromassage effect nito, ang balat ay nagiging nababanat at matatag. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagtanda ng balat.
Kung hindi ka makalangoy, maaari kang magsanay ng mga aerobics ng tubig sa isang espesyal na sinturon.
Ang mga pagsasanay ay nagaganap sa musika. Ipinapakita ng tagapagsanay ang mga paggalaw na mauulit. Ang mga aralin ay tumatagal ng 45 minuto. Para sa mga nais na mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite, ipinapayong gawin ito kahit apat na beses sa isang linggo. Upang palakasin at mapanatili ang kalusugan, sapat na ang tatlong sesyon sa isang araw.
Mga pagkakaiba-iba ng aqua aerobics
Mayroong maraming uri ng aerobics ng tubig.
Ang Aqua Jogging ay isang tumatakbo sa tubig, na gaganapin sa isang malaking pool. Ito ay may mahusay na epekto sa cardiovascular system.
Aqua Gym - pagsasanay sa lakas, kung saan ginagamit ang mga espesyal na kagamitan: lumulutang na mga dumbbell, bola, nababaluktot na mga stick (noodles). Ang kagamitang ito ay dinisenyo upang madagdagan ang paglaban.
Ang Aqua Relaxation ay isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa lumalawak at nakakarelaks na mga kalamnan. Inirerekumenda para sa osteochondrosis at mga problema sa likod.
Ang Aqua Cycle ay napakabisa para sa pagpapayat at pag-aalis ng cellulite. Ito ang mga ehersisyo na gayahin ang pagbibisikleta.
Ang Aqua Box ay isang kumplikado para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, lalo na para sa pagpapaunlad ng balikat na balikat, na may mga elemento ng boksing at karate.
Mayroon ding isang espesyal na aqua aerobics complex para sa mga buntis na kababaihan.
