Ang Aqua aerobics ay isa sa maraming mga lugar ng fitness na nagsasangkot ng pagganap ng mga pabago-bagong ehersisyo sa tubig. Ang mga klase sa aerobics ng tubig ay nagaganap sa pool at maaaring isama ang aerobic ehersisyo, ehersisyo sa patakaran ng pamahalaan at, syempre, gymnastics.
Ang mga klase sa aerobics ng tubig ay napakapopular ngayon. Ngunit gaano kabisa ang katabaan ng tubig? Posible bang gumawa ng water aerobics nang mag-isa o kailangan mo ng tulong ng isang magtuturo?
Mga pahiwatig at kontraindiksyon
Ang aerobics ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may mga sakit sa puso, mga matatanda, pati na rin ang mga nangangarap na mawalan ng timbang.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay para sa pagbaba ng timbang na ang aerobics ng tubig ay napaka epektibo. Literal na isang buwan ng regular na pagsasanay sa isang magtuturo, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 2 hanggang 8 kg.
Mayroong praktikal na walang mga kontraindiksyon tungkol sa aqua aerobics, maliban sa mga matinding sakit sa paghinga at mga genital herpes.
Mga tampok sa pagsasanay
Maaaring palitan ng aerobics ng tubig ang nakakapagod na ehersisyo sa gym, habang hindi mas mababa sa kanila sa mga tuntunin ng pagiging epektibo. Habang nasa tubig, ang katawan ay mas lundo at mas magaan. Upang maisagawa ang ilang mga ehersisyo sa tubig, ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming pagsisikap at lakas. Ang punto ay ang density ng tubig ay mas mataas kaysa sa density ng hangin.
Bilang karagdagan, maraming nakikita ang aerobics ng tubig bilang ilang uri ng libangan. Pagkatapos ng klase, gumanda ang mood at pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng fitness ay lalo na inirerekomenda para sa mga kababaihan sa posisyon bilang isang banayad na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad.
Ang mga klase sa aerobics ng tubig ay maaaring inilaan sa isang buong pangkat ng mga kalamnan: dibdib at braso, mga kasukasuan ng balikat, kahit na ang pindutin. At upang madagdagan ang pagkarga at mas aktibong paggana ng kalamnan, maaaring magamit ang mga karagdagang aparato, tulad ng isang aquapelt, guwantes, dumbbells, at mga espesyal na sapatos.
Paano magagawa ang water aerobics na pinakamabisang
Nakatuon sa aerobics ng tubig, sanayin ang iyong sarili sa maayos at napapanahong nutrisyon. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo nang buong tiyan, mas mainam na kumain ng dalawang oras bago magsimula ang pagsasanay Ang totoo ay sa panahon ng pag-eehersisyo, ang malakas na presyon ay ibinibigay sa lukab ng tiyan, at kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo pagkatapos kumain ay mahirap. Ang parehong napupunta para sa nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang pangalawang panuntunan ng mabisang kasanayan ay tamang paghinga. Sundin nang maingat ang mga tagubilin ng nagtuturo, huminga nang mahinahon at matalo. Ang kakaibang uri ng aqua aerobics ay habang sa pag-eehersisyo, ang katawan ay kumokonsumo ng mas maraming oxygen kaysa sa kapag gumaganap ng anumang iba pang lakas na ehersisyo sa labas ng tubig. Alinsunod dito, nang walang wastong paghinga, ang pagsasanay ay magiging mas epektibo.
Mag-ukol ng hindi bababa sa kalahating oras sa tubig sa aerobics, at subukan ding ulitin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 15-20 beses, pagkatapos ay tiyak na makukuha mo ang nais na epekto.
