Ang katawan ng tao ay may isang natatanging pag-aari - upang masanay sa anumang pagkapagod. Sa ilang mga sitwasyon, siyempre, makakatulong ito, ngunit kapag naglalaro ng palakasan, ang pag-aari na ito ay madalas na makagambala sa pagkamit ng nais na mga resulta. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapabuti ang kahusayan ng iyong mga pag-eehersisyo nang hindi nagdaragdag ng pag-load.
Panuto
Hakbang 1
Upang ma-maximize ang epekto, regular na mag-ehersisyo. Ang mga mahabang pahinga ay babalik sa iyo sa iyong panimulang punto. Gayunpaman, napakahalaga na huwag mag-overload ang mga kalamnan at itigil ang anumang pag-eehersisyo kung nangyari ang sakit.
Hakbang 2
Palaging painitin ang iyong kalamnan bago mag-ehersisyo. Hindi ka lamang nito mai-save mula sa mga pinsala at sprains, ngunit tataas din ang kahusayan ng iyong pag-eehersisyo. Ang oxygen ay papasok sa mga kalamnan nang mas mahusay, at ang metabolismo ng katawan ay tataas, na kung saan ay napakahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang.
Hakbang 3
Sanayin sa max. Labing limang minutong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng ganap na anumang epekto, maliban sa pag-init ng mga kalamnan at ligament. Upang mawala ang timbang o bumuo ng kalamnan, mahalagang magsanay nang matindi nang hindi bababa sa 30-60 minuto.
Hakbang 4
Kung ang layunin ng iyong pag-eehersisyo ay upang mawala ang timbang, ehersisyo ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Mas mabuti sa bawat ibang araw. Sa parehong oras, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na mas aerobic. Mabilis na paglalakad, pagtakbo, pag-ski, pagsayaw, paglangoy o paglukso ay nagbibigay ng maximum na epekto sa pagpapayat.
Hakbang 5
Upang mabuo ang masa ng kalamnan, mag-ehersisyo lamang hanggang sa pagsisimula ng sakit. Pagkatapos ay magpahinga hanggang sa ang iyong mga kalamnan ay ganap na mabawi - dalawa, tatlo, o kahit na apat na araw. Mahalaga rin na gawin ang karaniwang ehersisyo nang dahan-dahan hangga't maaari - sa kasong ito, hindi mo kakailanganing dagdagan ang karga.
Hakbang 6
Tulungan ang iyong sarili na makamit ang epektong kailangan mo sa wastong nutrisyon. Anumang resulta na iyong pinagsisikapang makamit kapag naglalaro ng palakasan, dapat kumpleto ang iyong nutrisyon. Kung hindi man, ang katawan ay magkakaroon lamang kahit saan upang kumuha ng lakas para sa pagsasanay. Gayunpaman, ang mga naghahangad na mawalan ng timbang ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga pagkain na mababa ang calorie sa hapon, at ang mga nakikibahagi sa bodybuilding ay kumakain ng mas maraming mga pagkaing protina: karne, isda at pagkaing-dagat.
