Kapag ang temperatura sa labas ng window ay tumataas sa itaas ng 30 degree, kung gayon, paggawa ng regular na pag-eehersisyo, napakahalagang isaalang-alang ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagrepaso sa mode at pag-load. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang pagtaas ng temperatura at stress sa katawan, maaaring hindi lamang ang pag-aalis ng tubig, ngunit mayroon ding heatstroke.
Sa pagtaas ng stress sa katawan, ang isang tao ay nagsisimulang pawisan at, kung sa isang average na temperatura, pinapalamig ng pawis ang ibabaw ng katawan, sumisingaw nang normal, kung gayon hindi ito nangyayari sa init. At ang resulta ay isang pagtaas sa temperatura ng katawan at palpitations ng puso.
Sinabi ng mga eksperto na ang pag-eehersisyo sa isang araw ng tag-init ay maaaring humantong sa dalawang beses na mas maraming pagkawala ng likido kaysa sa pag-eehersisyo sa ibang mga oras ng taon. At kung sa oras na ito upang mabawasan ang paggamit ng likido, kung gayon napakadaling makakuha ng heatstroke, na sinusundan ng pagbawas ng enerhiya at pagkawala ng lakas. Ang Heatstroke ay overheating ng katawan, na kung saan ay isang bunga ng kawalan ng kakayahan ng katawan na palamig ang sarili. Nagsisimula ito sa isang pagkabigo sa normal na paggana, lalo dahil sa isang mababang porsyento ng likido sa mga selyula ng katawan. Ang isang tao ay tumigil sa pagpapawis at isang paglundong sa temperatura ang nangyayari. Dapat pansinin na sa mga atleta ay may isang uri ng heatstroke kung saan hindi tumitigil ang pagpapawis, tumataas ang temperatura ng katawan at nagbago ang estado ng kamalayan.
Maaari mong suriin ang iyong kondisyon gamit ang ordinaryong kaliskis. Kailangan mo lang timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay magiging isang tagapagpahiwatig ng pagkawala ng tubig sa katawan. Iminumungkahi ng ilang eksperto na idagdag ang glycerol sa inumin 30 minuto bago ang pagsasanay, na nagpapahintulot sa mga bato na mapanatili ang likido. At gayundin hindi mo dapat spray ang iyong sarili ng tubig, ngunit kailangan mo lamang itong inumin, sa gayon paglamig ng katawan.
Lumipat sa iskedyul ng pagsasanay sa tag-init, kailangan mong piliin muli ang load. Dapat kang palaging magsimula sa isang maliit na ehersisyo upang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na muling maitayo. Bilang isang patakaran, ang katawan ay may oras upang muling itayo ang sarili sa loob ng dalawang linggo. Inirerekumenda na unti-unting idagdag ang pagkarga. Ang mga klase ay dapat isagawa sa umaga, kung ang hangin ay hindi pa mainit. At para sa pagsasanay, ipinapayong pumili ng mga damit na maubos ang likido.
