Ang kalusugan ng sistemang cardiovascular ay nakakaapekto sa aktibidad ng buong organismo bilang isang buo. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga ehersisyo, ikaw ay magiging mas malakas, malusog, at mahaba ang pag-akyat sa hagdan ay hindi na magiging sanhi sa iyo ng paghinga at paghihirap.
Pagpapalakas ng cardiovascular system sa mga simulator
Ang gym ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ng iyong kalusugan. Ang kagamitan ng Cardio ay tumutulong upang palakasin ang lahat ng kalamnan at itaguyod ang malusog na pagpapaandar ng puso. Ang pinakatanyag na mga makina ng ganitong uri ay ang elliptical, treadmill, at nakatigil na bisikleta. Ang treadmill ay gumagaya ng natural na pagtakbo, maaari kang magtakda ng iba't ibang mga antas ng paglaban ng simulator, pati na rin ang mga tampok ng kaluwagan, halimbawa, pababang pagpapatakbo. Tumutulong ang ehersisyo ng ehersisyo upang mapawi ang gulugod, at angkop din ito para sa mga taong may tuhod na tuhod. Ang mga eliptical trainer ay ang pinakabagong pag-unlad, ang kanilang mga pedal at handrail ay lumilipat sa isang bilog, na nagbibigay ng isang mahusay na pag-load, ngunit hindi overload ang likod at mga kasukasuan.
Kapag nag-eehersisyo, subaybayan ang iyong pulso, panatilihing katamtaman ang bilis. Dapat kang maging komportable, ang igsi ng paghinga ay lubos na hindi kanais-nais.
Pagsasanay sa kalamnan ng puso habang lumalangoy
Ang paglangoy ay hindi lamang perpektong nagpapalakas at nagpapatigas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng puso at dugo. Ang iyong katawan ay nasa isang pahalang na posisyon, at ang iyong mga paggalaw ay nasa tubig, na mas makapal kaysa sa hangin. Ang lahat ng ito ay mas pinapaboran ang pag-agos ng dugo mula sa puso hanggang sa mga peripheral vessel at likod. Ang presyong ipinataw ng tubig ay nagbibigay-daan sa puso na gumana nang mas mahusay at pantay. Gayundin, ang malalim na paghinga ng mga manlalangoy ay isang uri ng masahe para sa puso, na nagpapagana ng aktibidad nito. Bilang karagdagan, nabanggit na ang pagiging nasa tubig ay nagpap normal sa komposisyon ng dugo at ginagawang mas nababanat ang mga daluyan ng dugo. At ang pinakamaliit na pagkarga sa mga kasukasuan ay ginagawang madali ang isport na ito sa halos lahat.
Ang paglangoy ay mabuti para sa sistema din ng nerbiyos - nagpapakalma ito at nagpap normal sa pagtulog.
Aerobics - mabilis na paggalaw at ritmo paghinga
Ang mga incendiary aerobics class ay angkop para sa masiglang tao na hindi natatakot sa mga paghihirap. Ang mga unang klase ay magiging mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon, ang katawan ay babagay, at madarama mo ang isang pagpapabuti sa pagtitiis. Ang diin sa aerobics ay nasa ritmo ng paggalaw at kahaliling pag-load ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ginaganap din ang pag-igat sa silid-aralan, na nagpapalakas sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang modernong aerobics ay nahahati sa maraming uri: ikot - gamit ang isang ehersisyo na bisikleta, hakbang - sa isang espesyal na platform, fitball - sa isang fitness ball. Sa regular na pag-eehersisyo, mayroon ding isang aktibong pagsunog ng caloriya, pagpapalakas ng balangkas ng buto, at pagpapabuti ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
