Ang hindi tamang diyeta at isang passive lifestyle ay maaaring dagdagan ang pagbuo ng taba sa lugar ng hita. Ngunit kung nais mong magkaroon ng maganda, malakas at payat na mga binti, dapat mong alagaan ito at isama ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo.
Kailangan iyon
- - banig;
- - dumbbells o bar.
Panuto
Hakbang 1
Ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa pag-init ng mga kalamnan. Una sa lahat, masahin ang iyong mga paa, paikutin ang mga ito halili sa isang bilog, kaliwa at kanan. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na maiwasan ang pag-unat ng iyong mga kalamnan at ligament. Pagkatapos ay maglakad sa lugar sa loob ng tatlong minuto, habang sinusubukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod at isama ang iyong mga paa. Pindutin ang iyong takong sa sahig, at subukang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Mararamdaman mong humihigpit ang kalamnan ng guya. Pagkatapos maglakad sa iyong takong sa maliliit na hakbang sa iba't ibang direksyon, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri, at iangat ang iyong mga takong mula sa sahig at maglakad.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ay pamilyar sa halos bawat batang babae mula pagkabata. Ang paglukso ng lubid ay makakatulong sanayin ang iba't ibang mga kalamnan sa binti. Ngunit una, piliin ang laki ng lubid, para dito, tumayo sa gitna nito at hilahin ito. Ang mga dulo ay dapat na maabot ang iyong mga armpits - ito ang perpektong sukat. Tumalon sa iba't ibang paraan: una sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa, sa pareho, mga binti, magkasama, iikot ang iyong mga paa sa kaliwa at kanan. Ang mga pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kagandahan ng iyong mga paa.
Hakbang 4
Magtabi ng basahan sa sahig at tumayo sa iyong kaliwang tuhod, magpahinga sa iyong kaliwang kamay, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang hita. Iunat ang iyong kanang binti at subukang babaan ito ng sampung sentimetro mula sa sahig, tiyak na madarama mo ang mga kalamnan na tense. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpapalawak muna ng isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, makikita mo ang resulta pagkatapos ng isang buwan.
Hakbang 5
Ang mga squats ay mahusay na ehersisyo para sa kagandahan at hugis sa iyong mga binti. Magsimula sa dalawampung squats sa isang araw at unti-unting gumana hanggang limampu. Tandaan, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang maayos. Panatilihing may arko ang iyong likod, huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig, ang iyong balakang ay dapat na parallel sa sahig. Ito ay magiging matigas upang magsimula sa, ngunit sa paglipas ng panahon ay ganap mong makabisado ang pamamaraan. Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng squats na may isang karagdagang pag-load sa anyo ng isang bar mula sa isang barbell o dumbbells.
