Ngayon ang industriya ng fitness ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga uri ng mga kumplikadong pagsasanay at, tila, ang paghahanap ng bagong bagay para sa iyong sarili ay hindi ganoon kadali, ngunit posible pa rin ito. Ang CrossFit ay isang bata, ngunit nakakabaliw na sikat na sistema ng pagsasanay sa maraming mga bansa sa mundo. Sa Russia, ang direksyon na ito ay umuunlad hindi pa matagal na, ngunit, sa kabila nito, mabilis itong nakakuha ng katanyagan.
Ang CrossFit ay nagmula sa USA. Sa una, ginamit ito upang sanayin ang mga bumbero, ngunit sa paglipas ng panahon, ang sistemang ito ay lumampas sa saklaw ng propesyon na ito at nabuo ang isang buong direksyon sa palakasan. Ngayon sa buong mundo bawat taon ang mga atleta ay nakikilahok sa mga kumpetisyon ng CrossFit. Sa Russia, ang kumpetisyon ay gaganapin mula pa noong 2012, na umaakit ng maraming at mga kalahok bawat taon.
Ang CrossFit ay isang pabilog na loop ng mga tinukoy na pagsasanay na dapat gawin sa isang maikling oras. Sa parehong oras, may mga tukoy na tampok na makilala ang CrossFit mula sa iba pang pagsasanay sa circuit:
- ang sistema ng mga pagsasanay na ito ay binubuo ng 3 pangunahing mga elemento - himnastiko, atletiko at aerobics, na bumubuo ng kagalingan ng lakas, lakas at tibay sa isang atleta.
- sa parehong oras, ang mga ehersisyo ay hindi gumanap nang magkahiwalay sa bawat isa, ngunit kumakatawan sa isang tiyak na pagsasanay sa pagganap, na maayos na pinagsasama ang parehong simpleng ehersisyo (swing, lunges, jumping lubid, atbp.) at mabibigat (bench press, jerks, deadlift, at iba pa)). Ang mga ehersisyo sa cardio (pagtakbo, paglangoy, atbp.), Na bumubuo ng pagtitiis, ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo, na hindi mo magagawa nang walang crossfit.
ay hindi isang dalubhasang programa sa fitness, hindi ito nagdadala ng isang mapagkumpitensyang aspeto. Ito ay isang uri ng pag-optimize ng mga kakayahan ng tao ng pisikal na eroplano (pagtitiis, lakas, kakayahang umangkop, kawastuhan, liksi, lakas) at ang kanilang mga kumbinasyon (lakas + liksi, kakayahang umangkop + balanse, atbp.).
Ang ideya ng CrossFit ay nagdadala ng isang buong pilosopiya sa palakasan. Ang konseptong ito ay maayos na pinaghalo sa modernong ritmo ng buhay, at isang mahusay na pamamaraan ng pagpapabuti hindi lamang sa pangkalahatang pisikal na fitness, kundi pati na rin ng pagiging matatag ng espiritu at ugali.
Halos sinuman ay maaaring magsimulang magsanay ng sistema ng CrossFit kung mayroon silang isang mahusay na pagnanais. Batay sa indibidwal na pisikal na data, isang paunang sistema ng ehersisyo ang napili. Para sa pagsasanay sa sistemang ito, pinakamahusay na maghanap ng mga dalubhasang mga crossfit gym at makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay. Sa parehong oras, pinakamahusay na tratuhin ang proseso ng pagsasanay nang responsable, na may magandang kalagayan at pasensya. Pagkatapos, napapailalim sa pagiging regular, makakakuha ka hindi lamang ng isang maganda at malakas na katawan at palakasin ang iyong kalusugan, ngunit turuan din ang paghahangad at pag-initan ang iyong ugali.
Ang isang nagsisimula o isang tao na nagpasya lamang na simulang mastering ang sistema ng CrossFit ay dapat na maunawaan na para dito kinakailangan na magkaroon ng isang tiyak na paunang pisikal na pagsasanay. Ang isport ay napakataas ang tindi at maraming mga ehersisyo ang ginagawa nang may sapat na lakas. Samakatuwid, kung ang isang tao ay walang espesyal na pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng pagsasanay lamang pagkatapos ng isang medikal na pagsusuri at sa ilalim ng malapit na patnubay sa coaching. Huwag magmadali at gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang isang unti-unting tamang pamamahagi lamang ng pisikal na aktibidad ang maaaring magdala ng mahusay na mga resulta sa paglaon at magdala sa isang bagong antas ng pisikal.
Bago ka maghanap ng isang gym at isang tagapagsanay para sa CrossFit, maaari mong subukan ang pagsasanay sa circuit sa bahay at suriin ang iyong pisikal na hugis. Ito ay isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan at magagamit sa sinumang tao:
- squats na may dumbbells hanggang sa 10 kg (10 beses);
- mga push-up mula sa sahig (para sa mga batang babae posible mula sa tuhod, 10 beses);
- mga lunges na may isang hakbang na paatras na may timbang (10 beses);
- pagbibigay lakas ng mga dumbbells hanggang sa 10 kg sa isang baluktot na posisyon ng katawan (10 beses);
- ehersisyo sa pamamahayag (10 beses).
Kinakailangan upang makumpleto ang 3-4 na mga diskarte, nang walang mga pag-pause at pahinga sa isang pabilog na mode.
Para sa mga warm-up ng pagtitiis, maaari mong gamitin ang pagtakbo sa isang bilog, pagbibisikleta, o paglukso na lubid. Sa huling kaso, maaari mong itakda ang layunin alinman upang maisagawa ang ehersisyo para sa isang tiyak na oras, o upang maisagawa ang isang tiyak na tinukoy na bilang ng mga jumps. Upang gawing kumplikado ang gawain - upang makumpleto ang isang tiyak na bilang ng mga jumps sa inilaang tagal ng panahon.
Ang nasabing pagsasanay ay ihahanda ang katawan para sa mabibigat na karga.
Kapag nag-eehersisyo, tiyaking subaybayan ang iyong kagalingan at maiwasan ang labis na pagtaas ng rate ng puso. Kailangan mong kalkulahin ang pulso sa simula at pagkatapos ng pagsasanay sa circuit. Para sa mga nagsisimula, ang pagtaas mula sa paunang isa ay hindi dapat higit sa 75%. Sa loob ng isang minuto, ang pulso ay dapat na bumaba sa numero - ang paunang + 20%.
