Pinaniniwalaang ang mga kalalakihan ay mas maingat sa tungkol sa palakasan kaysa sa mga kababaihan, at dapat nilang pagsamahin sila sa isang espesyal na diyeta. Sa katunayan, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, na kinakalkula ang menu sa panahon ng matinding pagsasanay, nakakamit ang mahusay na mga resulta.
Hindi sapat upang bumuo ng isang diyeta para sa isang atleta; kinakailangan ding maingat na obserbahan ang pamumuhay ng pagkain.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Upang mapabilis ang metabolismo at kondisyon ng katawan para sa pagsunog ng taba, kailangan mong magsagawa ng isang magaan na hanay ng mga ehersisyo bago mag-agahan.
Kinakailangan na obserbahan ang rehimeng umiinom, huwag ubusin ang tubig na may pagkain.
Hindi ka dapat labis na kumain, ngunit isang beses sa isang linggo kailangan mong kumain ng mataas na calorie at balanseng pagkain. Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang steaming at baking.
Ang isang diet sa sports para sa mga kalalakihan ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina - hindi bababa sa 2 g bawat 1 kg ng timbang. Kung ang bigat ng katawan ay lumalaki, kung gayon ang dosis ng mga protina ay dapat na tumaas.
Upang maging epektibo ang palakasan, kailangan mong kumain ng maliit na bahagi bawat 3-4 na oras.
Pag-atake ng protina
Sa menu para sa matinding pag-eehersisyo, kailangan mong isama ang mga protina, dahil ang mga ito ay mga bloke ng kalamnan. Kinakailangan na ituon ang pansin sa natural, madaling natutunaw na mga protina - manok, isda, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas.
Ang mga protina ng gulay, na pinagkukunan mula sa mga mani, kabute, at mga legume, ay hindi rin dapat balewalain.
Mapanganib na sundin ang halimbawa ng mga bodybuilder at "idagdag" sa pulbos ng protina. Ang mga nasabing mga cocktail, bagaman nagbibigay sila ng mga resulta, ay may mga epekto.
Bilang isang resulta ng pagkahumaling sa protina, maaari mong "itanim" ang mga bato at atay. Bilang karagdagan, kapag nakansela ang produktong ito, hihinto sa paglaki ang mga kalamnan.
Karbohidrat para sa enerhiya
Ang diyeta para sa atleta ay dapat na balanse. Upang magawa ito, kailangan mong isama dito ang mga kumplikadong karbohidrat, na dahan-dahang hinihigop at pinalakas ng kalahating araw.
Ito ay pinakaangkop na ubusin ang mga karbohidrat - cereal, cereal, buong butil na tinapay - isang oras bago magsanay upang magkaroon ng lakas para sa isang matinding ehersisyo. Hindi mo maaaring abusuhin ang mga kumplikadong karbohidrat, dahil ang mga ito ay hindi mahusay na natutunaw at nakapagpalabas mula sa katawan kasama ang mga taba, na kasangkot sa pagbuo ng testosterone.
Tulad ng para sa mabilis o simpleng karbohidrat - honey, asukal, kendi - pinakamahusay silang natupok sa umaga nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga taba para sa synthesis ng testosterone
Mahusay kung ang sports diet para sa kalalakihan ay may kasamang fat fats at polyunsaturated fatty acid. Ang dating ay matatagpuan sa maraming dami sa flaxseed, nut, langis ng oliba.
Ang mapagkukunan ng Omega-3 fatty acid, na hindi ginawa ng katawan at samakatuwid ay tinatawag na hindi maaaring palitan, ay pangunahing isda ng dagat - salmon, salmon, pink salmon.
Ang mga pagkaing ito ay mabuti sapagkat ang mga calorie mula sa kanila ay hindi nakaimbak sa mga tindahan ng taba, ngunit agad na natupok.
