Ang pangkalahatang pagbomba ng katawan sa mga lalaki ay imposible nang walang pagtaas ng kalamnan ng kalamnan ng mga binti. Pagkatapos ng lahat, sila ang nagdadala ng pangunahing pag-load kapag nagtatayo ng mga kalamnan ng katawan at braso. Kung hindi ito tapos, posible na kumita ng mga varicose veins, at magiging mahirap na maiangat ang maraming timbang.
Panuto
Hakbang 1
Jog. Ang pagtakbo ay isang maraming nalalaman na paraan upang maitayo ang iyong mga kalamnan sa binti. Sa panahon nito, nasusunog ang labis na libra, at tumataas ang masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay may mabuting epekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Magsimula ng maliliit na distansya, subukang panatilihing pantay ang iyong paghinga. Unti-unting taasan ang tagal ng iyong pagtakbo. Kapag nasanay ka sa sistematikong pagkapagod, tumakbo nang mabilis, na ang iyong mga binti ay nakataas ng mataas na pabalik-balik. Maaari ka ring tumakbo gamit ang mga espesyal na timbang na nakabitin sa iyong bukung-bukong. Maaari mong hanapin ang mga ito sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan.
Hakbang 2
Gawin squats Ipapahid nito nang mabuti ang harap ng iyong hita. Squat lahat ng mga paraan sa maraming mga diskarte, pagdaragdag ng bilang ng mga beses sa bawat linggo. Sa parehong oras, huwag punitin ang iyong mga binti sa sahig, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod. Para sa higit na epekto, simulang maglupasay sa isang binti, panatilihin ang iba pang baluktot at ipatong ang iyong mga bisig sa likod ng isang upuan. Tulad ng pagtaas ng kalamnan ng kalamnan ng buong katawan, maaari kang magsimula sa mga squats gamit ang isang barbel. Ito ang karaniwang pagsasanay ng mga bodybuilder.
Hakbang 3
Bumangon ka sa tiptoe. Ito ay makabuluhang taasan ang kalamnan ng guya ng mga binti. Magsimula sa 60 reps na tapos sa tatlong set. Kapag nasanay ka na, dagdagan ang bilang ng mga nakakataas. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon kapag ginagawa ang ehersisyo na ito.
Hakbang 4
Pag-indayog ng iyong mga binti. Humiga sa iyong panig sa isang matigas na ibabaw, mas mabuti sa sahig, na may isang kamay sa iyong ulo at ang isa pa sa sahig. Itaas ang iyong binti hanggang sa makakuha ka ng 90 degree na anggulo sa pagitan nito at ng iyong katawan. Pagkatapos ay ilagay ito. Gawin ang hanggang sa 40 ng mga pag-uulit na ito sa 2 mga hanay, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at ulitin ang mga ehersisyo sa kabilang binti. Ang mga pagkilos na ito ay madaragdagan ang mga lateral na kalamnan ng hita.
