Ang isang lalaki ay mukhang mas kaakit-akit kung siya ay payat at payat. Ang bawat kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring alisin ang labis na mga deposito ng taba, para dito kailangan mo lamang na magkaroon ng isang pagnanais at isang layunin: upang gawing maganda ang iyong katawan.
Mga klasikong ehersisyo para sa pumping the press
Maaari mong alisin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym o sa bahay. Sa unang kaso, maaari kang bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo sa iyong sarili o humingi ng tulong sa iyong coach. Gumamit ng lahat ng mga uri ng simulator at machine para sa pagbomba ng iyong kalamnan sa tiyan - mas maraming ehersisyo ka, mas mabuti ang magiging resulta.
Ang isang klasikong ehersisyo para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pindutin, na maaaring isagawa sa bahay, ay itaas ang katawan ng tao mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig. Sa parehong oras, ang iyong mga kamay ay dapat na nasa likod ng iyong ulo o sa iyong dibdib, kung napakahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito, sa una ay tulungan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay - itaas at babaan ang mga ito na naka-sync sa mga paggalaw ng katawan. Ang mga binti ay dapat na tuwid, huwag iangat ang mga ito mula sa sahig. Gumawa ng maraming mga hanay ng 20-30 reps bawat isa. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mabawasan, kalaunan - tumaas, ang lahat ay nakasalalay sa iyong indibidwal na mga katangian ng pisyolohikal.
Ang pangalawang klasikong ehersisyo ng abs ay ginaganap sa parehong pamamaraan tulad ng una. Ngayon lamang ang itaas na katawan ay dapat na walang galaw, itaas at babaan ang iyong mga binti. Ang bilang ng mga diskarte ay tinutukoy din nang paisa-isa, ngunit para sa isang sapat na pag-aaral ng mga kalamnan, dapat mayroong hindi bababa sa tatlo, 15-30 repetitions o higit pa sa bawat isa.
Ang mga ehersisyo sa itaas para sa pagbomba ng press ay maaaring isagawa sa isang hilig na board, dahan-dahang pagtaas ng anggulo ng pagtaas nito, depende sa antas ng iyong fitness.
Mga ehersisyo sa simulator ng Roman chair
Ang Roman Chair simulator, na maaari mong gamitin sa gym, ay epektibo para sa pagbomba ng abs at pag-alis ng tiyan. Kaya, nakaupo sa upuan ng simulator, i-cross ang iyong mga bisig sa iyong dibdib, ipatong ang iyong mga paa sa mga roller. Huminga ng malalim at pinipigilan ang iyong hininga, ibaba ang iyong katawan ng kaunti sa ibaba ng iyong balakang. Baluktot pasulong: iangat ang iyong ulo at balikat 30-60 degree mula sa pahalang, huminga nang palabas.
Habang nasa tuktok ng ehersisyo, ayusin ang iyong posisyon ng ilang segundo, habang hinihigpit pa ang mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas at ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang mabagal na tulin, kumpletuhin ang 3-4 na hanay, 10-20 ulitin bawat isa. Tanungin ang iyong coach para sa payo sa tamang pamamaraan para sa ehersisyo na ito.
Sa "Roman chair" maaari mong gampanan hindi lamang angat ng katawan, kundi pati na rin ang kalahating twists kasama ang axis ng gulugod, na nagpapaalala sa mga paggalaw ng pagtatanggol sa boxing.
Mga ehersisyo sa roller ng tiyan
Ang roller ng tiyan ay isang mabisang tool para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa kanya, halimbawa: paglipat ng torso pasulong mula sa panimulang posisyon habang nakatayo sa sahig. Maunawaan ang mga hawakan ng roller upang mag-ehersisyo. Tumayo sa sahig, yumuko, mga binti - tuwid, magkasama. Ilagay ang roller sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan dito gamit ang tuwid na mga bisig. Sumulong, unti unting dumidiretso. Kapag naramdaman mo ang hangganan ng iyong mga kakayahan, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 30 beses sa 3-4 na hanay. Maaari mong gamitin ang isang mas magaan na bersyon ng ehersisyo, pagsasanay mula sa panimulang posisyon - sa iyong mga tuhod. Upang palakasin ang iyong mga oblique, paikutin ang roller ng pahilis mula sa iyong katawan.
Susunod na ehersisyo: ilagay ang iyong mga paa sa mga humahawak ng roller o pedal, kung nilagyan. Tumayo kahilera sa sahig, humarap, gamit ang iyong mga bisig. I-roller ang roller, baluktot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo ng parehong bilang ng beses tulad ng sa dating kaso.
