Ang isang umbok na tiyan ay makakasira ng impression kahit na isang napakagandang pigura. Ang isang maayos na napiling diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang labis na taba ng katawan, at ang mga espesyal na ehersisyo ay makayanan ang mga tamad na kalamnan. Gawin ang mga ito araw-araw at pagkatapos ng ilang linggo makikita mo ang resulta. Mahalagang i-load ang lahat ng kalamnan ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang magpapahigpit sa iyong tiyan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na paliitin ang iyong baywang at palakasin ang iyong likod.
Pag-alis ng tiyan: maliit na trick
Upang alisin ang tiyan, kailangan mong gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Bago ang klase, kailangan mong magpainit sa pamamagitan ng pagsayaw ng kaunti sa maindayog na musika, at pagkatapos makumpleto ang kumplikado, magsagawa ng maraming mga ehersisyo na lumalawak. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Maaari mong hatiin ang kumplikadong sa dalawang hakbang at magsanay sa umaga at gabi.
Sa pagitan, gumawa ng isang simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo. Gumuhit sa dingding ng tiyan habang humihinga ka, pag-ikot ng mga kalamnan hangga't maaari, at pagkatapos ay lumanghap at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses, paggawa ng maraming mga hanay sa isang araw.
Komplikado ng pang-araw-araw na pagsasanay
Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, itinaas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, paggawa ng 2 o 3 mga hanay na may pahinga na 30 segundo.
Palakasin ang iyong ibabang abs. Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod at idikit ang mga ito sa iyong dibdib. Hawakan ng ilang segundo at babaan ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Ang mga pahilig na kalamnan ay mahusay sa pagbuo ng iba't ibang mga liko. Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga binti baluktot sa tuhod sa sahig, panatilihin ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Bend ang iyong mga nakasarang tuhod sa isang gilid o sa iba pa upang hawakan nila ang sahig. Huwag gumulong sa iyong tagiliran, ang iyong balakang lamang ang dapat na gumalaw. Gawin ang ehersisyo sa isang mahinahon na tulin, sinusubaybayan ang iyong paghinga.
Ang iba't ibang mga twists ay napaka epektibo. Nakahiga sa parehong posisyon, itaas ang iyong mga binti baluktot sa tamang mga anggulo. Ikrus ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong ulo. Iunat ang iyong kaliwang binti, kasabay ng pag-unat ng iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod, pag-angat at pag-ikot ng katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-12 reps para sa bawat binti.
Nakaupo sa gilid ng isang matatag na upuan, hawakan ang upuan sa likuran mo gamit ang parehong mga kamay. Pagpapanatili ng iyong likod tuwid, itaas ang iyong mga binti baluktot sa tuhod, habang bahagyang igting ang katawan pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at bantayan ang iyong paghinga. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Gumawa ng ilang ehersisyo sa dumbbell. Hawak ang mga ito malapit sa baywang, magsagawa ng baluktot pabalik-balik, gumagawa ng 10-15 pag-uulit. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan at yumuko sa kanan at kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, magpahinga ng 30 segundo at kumuha ng isa pang diskarte.
