Sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan, nais mong magmukhang pinakamaganda. Ngunit ang isang pares ng sobrang pulgada sa iyong balakang ay humahadlang sa iyo mula sa pakiramdam nakamamanghang. Gayunpaman, kung gagawin mo ang bawat pagsisikap, ang problemang ito ay malulutas kaagad sa loob lamang ng 2-3 linggo.
Panuto
Hakbang 1
Baguhin ang iyong diyeta. Hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta. Kumain ng malusog, malusog na pagkain - prutas, gulay, sandalan na karne at sandalan na isda, cereal at mga produktong malalang taba - na matagumpay na labanan ang taba ng katawan. Iwasan ang mga produktong alkohol, pastry at panaderya, de-latang pagkain at carbonated na inumin. Upang mapanatili ang iyong metabolismo, subukang kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw.
Hakbang 2
Kumuha ng isang kurso ng anti-cellulite massage. Mag-sign up para sa isang paggamot sa spa sa salon, o gawin ang mga pambalot at maskara sa katawan sa bahay. Bisitahin ang sauna o bathhouse minsan sa isang linggo kung walang mga kontraindiksyon.
Hakbang 3
Taasan ang iyong aerobic na aktibidad nang hindi bababa sa 50-60 minuto ng cardio 5 beses sa isang linggo. Pumunta sa paglangoy, jogging, paglalakad, paglukso ng lubid, o pagbibisikleta. Ang paglipat sa isang regimen ng pagsasanay sa agwat ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang dami sa isang maikling oras. Halimbawa, kahalili ng 2 minuto ng paglalakad na may 2 minuto ng pagtakbo sa maximum na bilis. Para sa pinakamainam na pagsunog ng taba, kailangan mo ng halos kalahating oras ng mga aktibidad na ito.
Hakbang 4
Isama sa iyong ehersisyo sa programa ng pagsasanay upang paunlarin ang mga kalamnan ng hita at pigi. Ulitin ang bawat kilusan 8-10 beses sa 2-3 na hanay.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibababa ang iyong sarili upang ang iyong kaliwang tuhod ay halos hawakan ang sahig. Ang ibabang binti at hita ng kanang binti ay dapat na nasa isang tamang anggulo. Pagkatapos ay puwersahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Ang mga kahaliling pag-atake na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga binti.
Hakbang 6
Ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod, paikutin ang iyong mga tuhod at paa, 45 degree, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Gawin ang mga squats na mas mababa hangga't makakaya mo.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Ang mga paa at palad ay dapat na nakasalalay sa sahig. Maglagay ng isang nakatiklop na tuwalya sa pagitan ng iyong mga tuhod. Itaas ang iyong balakang. Pigilan ang iyong mga tuhod, pilitin ang iyong panloob na mga hita.
