Ang posisyon ng Lotus ay isa sa mga pangunahing posisyon ng pagmumuni-muni sa yoga. Sa Sanskrit, ang posisyon ng lotus ay tinatawag na Padmasana. Ang yoga pose na ito ay nakakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng mga kasukasuan ng tuhod, kapaki-pakinabang para sa mga bukung-bukong at hita, tumutulong sa paggamot ng scoliosis, rayuma, at may positibong epekto sa paggana ng atay, puso, bituka, baga, at tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Napakahirap ipalagay ang posisyon ng Lotus nang walang paunang paghahanda. Una, kailangan mong iunat ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti. Umupo sa sahig, palawakin ang iyong kaliwang binti, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod. Gamitin ang iyong mga kamay upang masahin ang bawat daliri ng paa sa iyong kanang paa. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang masahin ang loob at labas ng paa. Gamitin ang iyong mga palad upang kuskusin ang mga kalamnan sa ibabang binti at hita pataas. Sa iyong mga kamay, alalahanin ang kasukasuan ng tuhod, ngunit huwag hawakan ang lugar sa ilalim ng tuhod.
Hakbang 2
Umupo sa sahig, palawakin ang iyong kaliwang binti, ilagay ang paa ng iyong kanang binti sa hita ng iyong kaliwa. Sa parehong oras, ang paa ng kanang binti ay nakabukas hangga't maaari sa itaas na itaas na itaas. Hawakan ang paa gamit ang iyong kaliwang kamay, at gamit ang iyong kanang kamay pindutin ang tuhod ng parehong pangalan, sinusubukang dalhin ito nang malapit sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 segundo. Ipagpalit ang iyong mga binti.
Hakbang 3
Umupo sa sahig na nakataas ang iyong mga binti, nakataas ang mga braso. Huminga, iunat ang tuktok ng iyong ulo pataas, lumalawak ang iyong gulugod, at huminga nang palabas ng iyong pang-itaas na katawan patungo sa iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huminga gamit ang iyong tiyan, subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang pose sa loob ng 15 segundo. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon, iunat ang korona ng iyong ulo pataas at ibababa ang iyong mga bisig.
Hakbang 4
Lumuhod sa iyong mga paa nang malayo hangga't maaari. Umupo sa sahig sa pagitan ng iyong takong, ipatong ang iyong mga kamay sa likuran ng sahig, habang lumanghap, sumandal pabalik hanggang ang iyong likod ay ganap na patag. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, isara ang iyong mga mata, huminga nang pantay. Subukang mag-relaks hangga't maaari sa posisyon na ito. Pagkatapos ng 15-20 segundo, pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay, umakyat sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Umupo sa iyong puwit, yumuko ang iyong mga tuhod, isama ang iyong mga paa at ilagay ang mga ito nang malapit sa iyong singit hangga't maaari. Pindutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay upang ang mga ito ay mas malapit sa sahig hangga't maaari. Itaas ang iyong mga bisig, habang lumanghap ka, abutin ang korona at, habang hininga mo, ibababa ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig. Huwag yumuko sa likod, huminga nang pantay. Pagkatapos ng 20 segundo, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 6
Umupo sa posisyon ng Lotus. Ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hita, at dahan-dahang hilahin ang iyong kaliwang paa pataas at ilagay ito sa iyong kanang hita. Kung ang pose ay ginaganap sa kauna-unahang pagkakataon, pagkatapos ay maaari itong maging hindi komportable at kahit masakit. Sa kasong ito, manatili sa Lotus ng ilang segundo, at pagkatapos ng paglabas ng pose, iunat ang mga kalamnan ng mga binti at kasukasuan. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong na gawing mas nababanat ang mga kalamnan at magkasanib na mga kasukasuan, at magiging pamilyar ang posisyon ng Lotus.
