Ang split ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng mahusay na kakayahang umangkop sa katawan. Sa pagkabata, maraming mga bata ang madaling gawin ito, ngunit sa paglipas ng mga taon nawalan ng kakayahang ito ang mga tao. Kung mayroon kang isang pagnanais na makabisado sa twine, magsimulang gumawa ng isang maliit na kumplikadong pisikal.
Subukang maligo o maligo bago ang bawat pag-eehersisyo sa pag-ehersisyo. Kung hindi ito posible para sa iyo, maglagay ng anumang hot effect cream sa iyong mga paa. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga kalamnan at ligament na madaling umunat, at pagkatapos ay hindi ka makakaranas ng sakit.
Paghahanda at pag-uunat
Ang pag-unat ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na umupo sa isang paayon na twine sa loob ng 2-3 buwan, kahit na sa sandaling ito ay hindi mo ito ginagawa.
Ang pag-uunat ay nangangailangan ng isang upuan na may backrest o anumang iba pang mataas na suporta. Sabihin nating gumagamit ka ng upuan. Tumayo sa kanya gamit ang iyong kaliwang bahagi, iangat ang binti ng parehong pangalan at ibaba ito sa iyong ibabang binti sa likod, siguraduhin na ang medyas ay nakadirekta pasulong, at hindi pataas.
Itaas ang iyong mga kamay, huminga nang palabas, yumuko patungo sa iyong kaliwang binti, habang sinusubukang hindi yumuko ang iyong tuhod. Kung hindi ka nakayuko, huwag magalala, ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay unti-unting makakatulong sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop. Habang lumalawak, huminga nang mahinahon, subukang i-relaks ang mga kalamnan ng binti at core hangga't maaari. Dalhin ang iyong oras upang mabilis na makawala sa posisyon, hayaan ang iyong binti na mabatak nang maayos. Sa isang paglanghap, dahan-dahang ituwid, ilagay ang iyong paa nang maingat sa sahig. Mag-unat sa kabilang binti.
Ang susunod na ehersisyo ay katulad ng dati. Tumayo na nakaharap sa suporta, itaas muli ang iyong kaliwang binti, ituro ang iyong daliri sa paa at hilahin ito patungo sa iyo, ituwid ang iyong tuhod. Kapag humihinga, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, itulak ang katawan pasulong, sinusubukan na maabot ang iyong dibdib hangga't maaari sa hita. Huminga ng mahinahon. Kapag gumagawa ng pag-uunat, hindi ka dapat makaranas ng matinding sakit; kung nagsisimula itong mag-abala sa iyo, ilagay ang iyong katawan mula sa iyong binti. Hawakan ang posisyon ng mga 3 minuto. Habang hinihithit, gawin ang iyong oras, ituwid at babaan ang iyong binti.
Ikid
Maaaring hindi posible na magsagawa kaagad ng isang paayon na twine. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ligament, kalamnan at kasukasuan ay hindi pa sapat na handa para sa posisyon na ito. Ngunit kailangan mong subukang gawin ang twine araw-araw. Araw-araw, makakakuha ka ng mas mahusay at mas mahusay sa posisyon na ito.
Kumuha sa iyong kanang tuhod, pahabain ang iyong kaliwang binti pasulong, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Tiyaking ang tuhod ng kaliwang binti ay ganap na napalawak, ituro ang daliri sa iyo. Dahan-dahang ibababa ang singit palapit sa sahig. Huwag magdala ng matinding sakit, pinahihintulutan ang isang bahagyang kakulangan sa ginhawa, ngunit wala na. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo sa una, ngunit paulit-ulit na subukang manatili dito nang mas matagal at mas mahaba. Subukang gawin ang isang paayon na hati sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga binti.
