Ang mga batang babae ay madalas na nangangarap ng mabilis na paggawa ng mga paghati sa bahay nang hindi kinakailangang dumalo sa mga espesyal na klase sa isang trainer. Mayroong mga espesyal na diskarte para sa mga lumalawak na kalamnan at ligament na maaaring humantong sa nais na resulta.
Panuto
Hakbang 1
Mangyaring tandaan na nang walang paghahanda, hindi ka makakakuha ng mabilis na umupo sa ikid sa bahay. Una, kailangan mo ng ilang araw, at mas mabuti na 1-2 linggo, upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan at binti. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa magaan na jogging sa umaga o gabi, na makakatulong na palakasin ang iyong mga binti at ihanda sila para sa karagdagang stress. Sa halip na mag-jogging sa labas, maaari kang magsanay na mag-jogging on the spot sa bahay o sa treadmill sa gym.
Hakbang 2
Magsimula sa bawat umaga na may isang maliit na ehersisyo para sa lahat ng mga kalamnan. Siguraduhing isama ang maraming mga ehersisyo sa paa hangga't maaari: squats, lunges at swing sa iba't ibang direksyon. Sa lalong madaling maging madali para sa iyo upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa mga pag-eehersisyo na naglalayong umupo sa isang split.
Hakbang 3
Alamin na umupo muna sa isang nakahalang split (ang mga binti ay pinahaba sa mga gilid), na kadalasang binibigyan ng mas madali at mas mabilis kaysa sa isang paayon na split (isang binti ay pinahaba pasulong at ang iba pang likod). Umupo sa iyong kaliwang tuhod. Simulang palawakin ang iyong kanang binti sa gilid, sinusubukan na ganap itong palawakin at umupo nang malalim hangga't maaari. Gawin ang hindi bababa sa 20-30 na mga kahabaan, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 3 beses sa isang araw.
Hakbang 4
Subukang umupo sa krus na nahati nang buo, sa lalong madaling madali ang alternating mga extension ng binti. Karaniwan, maaari mong simulan ang yugtong ito pagkatapos ng 3-5 araw. Ikalat ang magkabilang mga binti at simulang maglupasay hangga't maaari. Makakaramdam ka ng kaunting sakit. Gumawa ng 20-30 squats 2-3 beses sa isang araw. Pagkatapos ng ilang araw, ang mga kalamnan at ligament ay aabot, at maaari mong ganap na maupo sa mga pinaghiwalay.
Hakbang 5
Simulan ang iyong paayon na pagsasanay sa split. Tulad ng sa kaso ng nakahalang, kailangan mo munang iunat nang maayos ang bawat binti. Umupo sa iyong kaliwang tuhod at simulang iunat ang iyong kanang binti pasulong, subukang ituwid ito nang buo, pagkatapos ay baguhin ang posisyon sa kabaligtaran. Ang bilang ng mga diskarte at reps ay pareho sa mga nakaraang hakbang.
Hakbang 6
Umupo ng buo sa paayon na paghati sa lalong madaling pakiramdam mong handa na itong gawin. Kung sa oras na ito nakapag-upo ka na sa ikid sa isang nakahalang form, pagkatapos ay mabilis mong makakamit din ang isang resulta dito. Kung, pagkatapos ng ilang araw na ehersisyo, nakakaranas ka ng matinding sakit sa ligament, huminto nang 1-2 araw upang payagan ang katawan na makapagpahinga, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay.
