Ang "Lotus" o "Padmasana" ay isa sa pangunahing mga meditative posture sa yoga. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng maayos na pagbukas ng mga kasukasuan ng paa at mahusay na pag-inat. Tumatagal ang isang average na tao tungkol sa isa hanggang dalawang buwan upang maihanda ang katawan para sa posisyon ng lotus. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig na pinalawak ang iyong kanang binti at ang iyong kaliwang daliri sa iyong hita. Habang lumanghap ka, pindutin ang iyong kaliwang palad sa iyong tuhod, ididirekta ito patungo sa sahig. Kung hawakan mo ang mga daliri ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay, sabay kang kikilos sa bukung-bukong, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap para sa isang mas komportableng pananatili sa posisyon ng lotus. Gawin ang ehersisyo sa kanang binti.
Hakbang 2
Umupo sa iyong pigi, ilagay ang iyong takong kasama ang iyong mga hita, tuhod na tumuturo sa unahan. Habang lumanghap ka, sumandal at sumandal sa iyong mga braso. Kung ang posisyon na ito ay madali para sa iyo, pagkatapos ay patuloy na ibababa ang iyong sarili sa sahig. Hawakan ang isang kumportableng antas ng 1, 5 minuto. Pagkatapos ay maingat na iangat ang iyong sarili mula sa sahig. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan pasulong, ipatong ang iyong ulo sa sahig at magpahinga.
Hakbang 3
Umupo kasama ang iyong mga paa at ibababa ang iyong mga tuhod sa sahig. Habang humihinga ka, yumuko pasulong, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo at ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Subukang mag-relaks, upang mapalawak mo ang iyong katawan nang mas mababa hangga't maaari at ganap na buksan ang iyong mga kasukasuan sa balakang. Mag-unat ng 2 minuto. Habang lumanghap ka, dahan-dahang nagsisimulang mag-ayos.
Hakbang 4
Magpatuloy na nakaupo sa nakaraang posisyon. Itaas ang iyong kanang guya mula sa sahig at ilagay ito sa iyong kaliwa. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong katawan sa sahig at magpahinga. Pagkatapos ng 3 minuto, habang lumanghap, ituwid at ilipat ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 5
Ngayon na naunat mo nang maayos ang iyong mga binti at binuksan ang iyong mga kasukasuan, maaari mong simulan upang maisagawa ang posisyon ng lotus. Umayos ng upo na nakataas ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong daliri sa hita ng iyong kaliwang binti. Baluktot ang kabilang tuhod, kunin ang medyas at hilahin ito patungo sa iyo, sinusubukan na maabot ang iyong kanang hita. Marahil sa mga unang araw, ang mga manipulasyong ito ay magiging mahirap para sa iyo, at makakagawa ka ng maraming paggalaw sa pamamagitan ng sakit. Ngunit mapapansin mo sa lalong madaling panahon na sa bawat oras na mas madaling ipalagay ng iyong katawan ang posisyon ng lotus.
