Ang lotus pose ay isa sa pangunahing yoga asanas para sa pagninilay. Ito ang pangunahing batayan para sa anumang kumplikadong mga asanas. Nakaupo ang kanyang posisyon, tumatawid ang mga binti, na may mga binti sa tapat ng balakang; ginamit mula pa noong mga araw ng sinaunang India. Ginamit para sa pagmumuni-muni sa Hindu yoga at para sa Budistang kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang pose ay kahawig ng nutty Lotus sa hitsura nito, bilang parangal natanggap nito ang pangalan nito.
Ang posisyon na ito sa yoga ay tinatawag na "padmasana", ngunit mas sanay kami sa ganoong pangalan bilang "posisyon ng lotus". Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang posisyon na ito ay medyo kumplikado at nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng karanasan at pagsasanay. Ang mastering sa posisyon ng lotus ay dapat gawin nang paunti-unti at may pag-iingat upang hindi makapinsala sa mga kalamnan, ligament at kasukasuan. Karaniwan ay tumatagal ng isang nagsisimula ng isang pares ng mga linggo sa isang ilang buwan upang malaman kung paano umupo sa posisyon ng lotus.
Upang maipalagay ang posisyon ng lotus, umupo nang patayo, ituwid ang iyong mga balikat at palawakin ang iyong gulugod pataas. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at, dalhin ito sa paa, ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Tiyaking nakabukas ang talampakan ng iyong kanang paa. Pagkatapos gawin ang pareho sa iyong kaliwang binti, ilagay ito sa iyong kanan. Panatilihing patag ang iyong mga tuhod sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Malamang na ang sinuman ay agad na makaupo sa posisyon ng lotus, gayunpaman, ang isang tao na natutunan na tanggapin ang posisyon na ito ay maaaring nasa loob nito ng mahabang panahon, habang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.
Upang umupo sa posisyon ng lotus, kailangan mong palakasin ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, gawing mas may kakayahang umangkop at nababanat. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong para dito. Umupo sa sahig at yumuko ang iyong tuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong paa sa hita ng tapat na binti at hilahin hanggang taas hangga't maaari. Siguraduhin na ang tuhod ng baluktot na binti ay pinindot sa sahig, at hindi ka nakakaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung hindi mo magawa ang pag-eehersisyo kaagad, unti-unting magsanay, unat-unat ang iyong binti at subukang maabot ang sahig gamit ang iyong tuhod. Ayusin ang posisyon na ito at umupo tulad nito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "kalahating lotos".
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw, mapapansin mo na ang iyong mga binti ay magiging mas may kakayahang umangkop. Pagkatapos ay unti-unting magsisimulang iangat ang iyong paa hangga't maaari sa kahabaan ng hita ng kabaligtaran na binti.
Ang isa pang mahusay na lumalawak na ehersisyo ay ang butterfly. Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, pinagsasama ang iyong mga paa. Gamitin ang mga tuhod ng magkabilang binti upang subukang maabot ang sahig. Upang magawa ito, i-ugoy ang iyong mga binti, unti-unting nadaragdagan ang amplitude, tulad ng isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito.
Ang ehersisyo na ito ay mahusay din para sa pag-inat: ibalot ang iyong mga kamay sa ibabang binti ng iyong kanang binti, habang ang tuhod ay dapat na makipag-ugnay sa loob ng kanang siko, at ang paa ay dapat na makipag-ugnay sa kaliwa. Dahan-dahang i-swing ang iyong binti sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay gawin ang pareho sa ibabang binti ng kaliwang binti.
Ang pag-aaral na kunin ang posisyon ng lotus ay katibayan na ang isang tao ay may mabuting kahabaan. Samakatuwid, napakahalaga na gumawa ng mga ehersisyo na nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng mga ligament at kasukasuan.
Isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo. Umupo sa sahig at pagsamahin ang iyong mga paa tulad ng ginagawa mo para sa isang ehersisyo sa butterfly. Sa parehong oras, subukang hilahin ang iyong takong malapit sa singit na lugar hangga't maaari. Baluktot ang iyong katawan ng tao sa unahan, sinusubukan na maabot ang sahig sa iyong mukha, pagkatapos ay ituwid. Pagkatapos ng ilang minuto, ulitin ang mga hilig. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito hangga't maaari sa mga gilid at muling subukang yumuko.
Ang Padmasana ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa buong katawan. Nakakatulong ito upang makapagpahinga at maitaguyod ang kapayapaan. Kung naniniwala ka sa mga aral ng yoga, ang padmasan a ay tumutulong upang maibalik ang panloob na mga mapagkukunan ng katawan, at sinabi ng mga doktor na ang wastong pagpapatupad ng posisyon ng lotus ay nakakatulong upang palakasin ang likod.
