Ang pagkuha mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon ay isa sa mga itinatangi na pagnanasa ng mga tagahanga ng mga pelikulang aksyon at mga mahilig sa ritmo at masining na himnastiko. Ang pamamaraan na ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap gumanap. Nangangailangan ito ng komprehensibong pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ang iyong mga binti. Ginampanan nila ang isa sa mga pangunahing tungkulin kapag nakakataas mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Siguraduhing gumawa ng isang serye ng mga squats araw-araw o bawat iba pang araw para sa 3-5 na hanay, na gumagawa ng 15-20 reps na may magaan na timbang sa balikat o 20-25 nang walang timbang, hinahawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sanayin ang mga quad at trisep ng mga binti sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga espesyal na makina at baluktot ang iyong mga binti mula sa isang nakaupo o madaling kapitan ng posisyon. Bumuo ng isang proporsyonal na hugis. Kung mayroon kang taba sa tiyan, subukang tanggalin ang mga ito sa mga ehersisyo sa tiyan, pati na rin ang pangkalahatang pagpapalakas - jogging, swimming, cycling.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong mga braso. Itulak mula sa sahig, paggawa ng hindi bababa sa 15-20 reps sa 3 mga hanay. Kung posible, sanayin ang iyong mga bicep at trisep gamit ang mga dumbbells. Magsagawa ng mga pull-up sa bar.
Hakbang 3
Simulang mag-ehersisyo sa mga madaling kapitan ng pagtaas. Ang pamamaraan na ito ay may sariling mga trick at sa angkop na pansin ay mauunawaan mo na hindi ito mahirap tulad ng tila sa unang tingin. Una, alamin na tumalon nang husto sa iyong mga paa. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, palad. Relaks ang iyong kalamnan sa itaas na katawan, higpitan ang iyong mga bisig hangga't maaari, at simulang i-swing ang iyong mga binti pabalik sa iyo. Sa sandaling magsimula silang lumipat sa kabaligtaran na direksyon, itulak nang mahigpit gamit ang iyong mga palad mula sa sahig at paa mula sa hangin at subukang lumapag sa iyong mga paa, ituwid ang iyong likod at hindi ibagsak pabalik. Habang tumatalon ka, sumandal hangga't maaari upang maibalik ang iyong balanse sa iyong mga paa. Sa kauna-unahang pagkakataon na malamang na hindi mo maabot ang nais mo, ngunit ang pagsusumikap sa pagsusulit ay magagawa ang bilis ng kamay.
Hakbang 4
Subukang bumangon mula sa isang madaling kapitan ng posisyon nang hindi tumatalon. Mas mahirap pa itong gawin, ngunit sa pagsasanay ng paglukso at patuloy na pag-eehersisyo, makukuha mo ang gusto mo. Upang gawing mas madali ang mga bagay, subukang munang tumayo sa pamamagitan ng paghawak sa isang bagay, tulad ng isang lubid na nakatali sa doorknob. Unti-unting nagsisimulang umakyat nang walang mga tulong.
