Ang kapanganakan ng isang sanggol ay nagdudulot ng maraming magagalak na damdamin at impression sa ina, at ang karamihan sa oras ay ginugol sa pag-aalaga ng bata, kung saan kung minsan ay hindi mo napansin ang mga pagbabago sa iyong sariling pigura. Ngunit sa lalong madaling panahon ang matandang sukat ng mga damit ay nagpapaalala na oras na upang isipin ang tungkol sa iyong tao.
Panuto
Hakbang 1
Huwag magsikap para sa mabilis na mga resulta. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabawi mula sa panganganak. Ang perpektong oras para dito ay 40 araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Sa oras na ito, may isang unti-unting pagbaba ng matris at ang pagbabalik ng mga parameter ng pelvic buto sa kanilang orihinal na laki. Bilang karagdagan, ito ay isang panahon ng postpartum depression, na madalas ay hindi nagbibigay daan sa pagnanais na alagaan ang iyong pigura.
Hakbang 2
Maglakad ng stroller sa isang mabilis na tulin. Ang mga ito lamang ang katanggap-tanggap na pisikal na aktibidad sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang ito para sa pagpapatatag ng parehong pisikal at emosyonal na mga estado.
Hakbang 3
Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain upang mawala kaagad ng labis na pounds pagkatapos ng kapanganakan. Maaari itong makaapekto sa dami at kalidad ng gatas. Limitahan ang mataba, pinirito na pagkain, lutong kalakal. Kumain ng maliliit at madalas na pagkain. At upang magdala ito ng pakiramdam ng kapunuan, kumain ng dahan-dahan. Uminom ng maraming likido. Mahalaga ito para sa normal na paggawa ng gatas.
Hakbang 4
Upang kahit papaano mapabilis ang paggaling pagkatapos ng panganganak, simulan ang mga ehersisyo sa paghinga gamit ang paghinga sa tiyan. Upang gawin ito, sa isang nakaharang posisyon na may baluktot na mga tuhod at paa ay pinindot sa sahig, habang hinihinga, iangat ang harap na dingding ng tiyan, at habang hinihinga mo, iguhit ito. Ulitin hanggang sa 10 beses. Pagkatapos ng 1-2 linggo, idagdag sa ehersisyo na ito (sa pagbuga ng hininga) pag-aangat ng likod sa sahig. Pinapalakas nito ang abs at naghahanda para sa mas matinding pisikal na aktibidad.
Hakbang 5
Magsimula lamang ng aktibong pisikal na aktibidad pagkatapos mong madama ang lakas na tuluyang makuha ang iyong pigura. Tandaan na ang regular na paggawa lamang ng parehong mga ehersisyo ay makakatulong sa iyong makabalik pagkatapos ng panganganak.
Hakbang 6
Ang pangunahing problema pagkatapos ng panganganak ay ang tiyan at balakang. At walang makaya ang labis na taba sa mga lugar na ito ng katawan tulad ng isang hoop (mas mabuti na makapal, na may rubberized spines). Simulan ang bawat umaga sa pamamagitan ng pag-ikot nito. Bukod dito, isaalang-alang ang iyong kalagayan at kumpletuhin ang ehersisyo alinsunod sa iyong kagalingan. Ang bentahe ng hoop ay ang kawalan ng pag-load ng kuryente, na kung saan ay nakakapagod at madalas na pinanghihinaan ng loob ang lahat ng pagnanais para sa anumang pisikal na ehersisyo.
Hakbang 7
Gayundin para sa mga kalamnan ng tiyan, magsagawa ng mga baluktot na pasulong at pababa, pabilog na paggalaw sa katawan, una sa itaas na bahagi nito, at pagkatapos ay sa pelvis. Para sa mga balakang, gawin ang mga squats, batman (swing ng paa). Kung ang pagsasanay sa lakas ay hindi sanhi ng mga negatibong damdamin, bisitahin ang gym o mag-ehersisyo kasama ang mga dumbbells sa bahay. At para sa mga kalamnan ng tiyan, ibomba ang abs.
Hakbang 8
Ang masiglang pagsayaw ay isang pare-parehong mabisang paraan ng paglaban sa labis na pounds. Sinusunog nila ang hindi kinakailangang taba, nagbibigay ng kasiyahan sa emosyonal at pinapayagan kang makabawi mula sa panganganak, kapwa pisikal at itak. Sumayaw sa iyong paboritong musika habang nagpapabuti.
