Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang patag na tiyan at pumped up abs. Ang regular na mga klase sa fitness sa mga sports club, na kasama ang mga ehersisyo sa tiyan, ay makakatulong na matupad ang pangarap na ito. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat na dinaluhan ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Kung ang mga klase sa isang fitness club ay hindi posible para sa iyo, kung gayon ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay makakatulong upang ibomba ang iyong kalamnan sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod. Habang humihinga, i-relaks ang iyong tiyan hangga't maaari, habang hinihinga, i-tense ang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo nang halos 2 minuto.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, mga palad sa likod ng iyong ulo, ang mga binti ay baluktot sa tuhod at idikit sa iyong dibdib. Habang lumanghap ka, ituwid ang iyong mga binti at ibaba ito sa sahig sa isang anggulo ng 45 degree. Habang humihinga ka, baluktot muli ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Gumawa ng 20 hanggang 30 reps.
Hakbang 3
Ibaba nang buo ang iyong mga binti sa sahig. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig, iikot ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Habang humihinga, humiga ulit sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng kabuuang 12 hanggang 15 beses.
Hakbang 4
Ang mga sandata sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay umayos. Habang nagbubuga ka ng hangin, iangat ang iyong mga binti sa sahig sa isang 30-degree na anggulo. Gawin ang paggalaw ng gunting (pag-aanak at pagtawid sa balakang sa isang pahalang na eroplano). Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 1 minuto. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong mga binti at ganap na mamahinga ang iyong abs. Ulitin muli ang ehersisyo muli, ngunit bahagyang binabago ang pagganap nito. Kapag tumatawid sa iyong mga binti, kakailanganin mong ilipat ang mga ito nang patayo pataas at pababa. Kaya, ang anggulo ng pagkahilig ng mga binti sa sahig ay patuloy na magbabago. Magpatuloy na gawin ang ehersisyo para sa isa pang 1 minuto, pagkatapos ay mamahinga muli.
Hakbang 5
Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Habang hinihinga mo, tumaas nang bahagya sa itaas ng sahig, bilugan ang iyong likod at iunat ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga binti. Hawakan ang posisyon ng 1 hanggang 2 minuto. Habang lumanghap ka, humiga ka ulit sa likod. Pagkatapos magpahinga, gawin ang 1 pang hanay ng ehersisyo na ito.
Hakbang 6
Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ang isang wall bar o anumang iba pang bar na nakakabit sa dingding. Hawakan ang stick gamit ang iyong mga braso sa iyong mga balikat upang malaya mong masuportahan ang iyong katawan dito. Itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Pagkatapos ibaba ang mga ito nang bahagya sa sahig at iangat muli. Gumawa ba ng 20-30 lift sa kabuuan.
