Palagi mong nais na magmukhang mabuti! Kung nais mong magkaroon ng isang fit figure para sa tag-init, kailangan mong kumilos ngayon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa mga pinaka-problemadong lugar, iyon ay, mula sa balakang at pigi.
Kailangan iyon
Goma nababanat na bendahe
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo ay tinatawag na Crossroads Walking. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang goma na nababanat na bendahe. Tumayo sa gitna ng bendahe upang ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Dapat itong tawirin at hilahin sa isang paraan na ang gitna ng intersection ay tiyak na nasa antas ng tuhod. Sa posisyon na ito, simulan ang paggawa ng mga hakbang. Sundin ang 10 mga hakbang na ito. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang nababanat na bendahe ay dapat na hilahin sa lahat ng oras. Sapat na ang 2-3 na diskarte.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay ang Invisible Fence. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, dapat kang magpakita ng isang bakod. Una, isipin na nakatayo siya sa harap mo. Itaas ang isang binti sa taas na makakaya mo at umakyat sa balakid. Ngayon isipin na kailangan mong mag-crawl sa ilalim ng isang hindi nakikitang bakod. Panimulang posisyon: pasulong na liko na may isang tuwid na likod sa isang semi-squat. Gumawa ng isang hakbang sa gilid gamit ang isang paa, at pagkatapos ay "sumisid" sa ilalim ng balakid. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa bawat panig.
Hakbang 3
Ang huling ehersisyo ay tinatawag na Fire Hydrant. Kunin ang panimulang posisyon: umakyat sa lahat ng apat upang ang iyong likod ay parallel sa sahig. Susunod, kailangan mong itaas ang isang binti at dalhin ito sa gilid na 90 degree. Sa posisyon na ito, na may isang baluktot na binti, ilarawan ang isang bilog sa hangin. Matapos mong ilarawan ang isang bilog, dahan-dahang ibaluktot ang iyong binti, ituwid ito. Pagkatapos ulitin muli ang lahat: hilahin ang iyong gumaganang binti sa iyong tiyan, baluktot ito sa tuhod. Gawin ito ng 10 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Sa pagtatapos ng ehersisyo, madarama mo na ang iyong buong hita ay nasa tensyon.
