Ang twine ay pangarap ng maraming mga batang babae. Ang kakayahang gumawa ng hating ay isang tagapagpahiwatig ng kamangha-manghang nababanat na kalamnan at bukas na mga kasukasuan. Ang regular na mga ehersisyo sa pag-uunat ay tutulong sa iyo na ihanda ang iyong mga kalamnan at kasukasuan para sa mga paghati hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng kaunting pag-init upang mapainit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Tumayo sa iyong kaliwang binti, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, kahalili ng paggalaw ng pag-ikot sa balakang, tuhod at bukung-bukong. Gumawa ng 5-6 na reps, baguhin ang mga binti. Tumayo laban sa dingding, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, i-ugoy ang iyong kanang binti pasulong at paatras, mula pakanan hanggang kaliwa. Gumawa ng 20 - 30 swing, palitan ang mga binti. Gumawa ng 10 hanggang 15 itaas na katawan bends patungo sa iyong mga binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sumulong sa iyong kanang binti, ibalik ang iyong kaliwang binti hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kanang hita, gumawa ng mga paggalaw na pababa. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses, baguhin ang mga binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, at ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, ibababa ang iyong sarili hangga't maaari at pakiramdam ng pag-inat sa mga kalamnan ng panloob na hita ng iyong kaliwang binti. Hilahin ang daliri ng iyong kaliwang binti papunta sa iyo. Panatilihin ang pose sa loob ng 1 - 1, 5 minuto, ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti na kumakalat hangga't maaari, ang iyong mga braso ay magkakaugnay sa iyong dibdib. Sumandal at iunat ang iyong mga siko patungo sa sahig, sinusubukan itong maabot. Lumiko ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong kanang binti at iunat muli, pagkatapos ay lumiko patungo sa iyong kaliwang binti at ulitin ang kahabaan. Bumalik sa panimulang posisyon, hayaan ang mga kalamnan na magpahinga ng 2 - 3 minuto at gumawa ng ilang higit pang mga baluktot. Sa bawat oras, ikalat ang iyong mga binti nang medyo mas malawak at subukang yumuko nang mas mababa.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, braso sa iyong mga gilid. Sa iyong pagbuga, ibababa ang iyong pang-itaas na katawan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig at ganap na ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga bisig. Unti-unting ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, huminga gamit ang iyong tiyan, sinusubukan na mamahinga ang mga kalamnan ng iyong mga binti hangga't maaari sa bawat pagbuga. Sa bawat pag-eehersisyo, mapapansin mong ibinababa mo ang iyong pundya nang mas mababa at mas mababa patungo sa sahig.
