Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng isang proporsyonal na magkasya. Ang labis na mga umbok, lalo na sa lugar ng ikalimang punto, huwag magpinta ng alinman sa mga kababaihan o kalalakihan. Kung ang mga kababaihan ay madalas na gumagamit ng tulong ng mga pagdidiyeta at mga dalubhasa sa masahe o myostimulasyon, mas gusto ng mga kalalakihan na iwasto ang mga pagkukulang ng pigura sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pigi ay isa sa mga pinaka problemadong lugar sa katawan ng tao, hindi ito gaanong madaling harapin ang mga ito. Ang mga deposito ng taba sa ikalimang punto ay matigas ang ulo ay hindi nais na talikuran ang kanilang mga posisyon; maraming pagsisikap ang kinakailangan upang mabawasan sila.
Hakbang 2
Una sa lahat, sundin ang isang tiyak na diyeta kung may posibilidad kang maging sobrang timbang sa partikular na lugar. Iwasan ang mga inuming nakalalasing, lalo na ang beer. Iwasan ang mga patatas, mataba na karne, mayonesa, matamis at mga starchy na pagkain sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Habang naliligo, imasahe ang mga lugar na may problema sa isang matigas na tela. Gumalaw nang higit pa, subukang huwag umupo sa isang lugar nang mahabang panahon. Ang pinakamadaling gawin ay maglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang diskarteng ito ay napaka epektibo, ang resulta ay makikita sa loob ng ilang buwan.
Hakbang 4
Huwag pabayaan ang pag-eehersisyo. Ang pagtakbo, paglangoy, at anumang ehersisyo ng aerobic ay makakatulong sa paglaban sa labis na dami ng puwitan. Para sa mga glute, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
Talampakan ang lapad ng balikat, maglupasay sa dumi ng hindi hinawakan ang pigi nito. Ang katawan ay bahagyang ikiling. Ang mga balakang ay ibinaba upang kahanay sa sahig. Gumawa ng 3 beses para sa 20 repetitions.
Hakbang 5
Nakatayo sa iyong mga paa nang magkasama. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, pagkatapos ay magiging isang lungga. Ang tuhod ay bumubuo ng isang tamang anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 25 beses sa bawat binti.
Hakbang 6
Nakatayo sa lahat ng mga apat, palawakin ang iyong tuwid na binti pabalik. Itaas ito hanggang sa parallel sa sahig. Daliri mo ang sarili mo. Ulitin ng 20 beses sa bawat binti.
Hakbang 7
Gumawa ng mga timbang na squat sa isang binti. Pumili ng mga dumbbells na may bigat tungkol sa isang kilo. Magsagawa ng mga squat na may isang paa sa iyong mga bisig na nakatungo sa mga siko at nakaposisyon laban sa iyong dibdib. Ang ehersisyo na ito ay napakahirap, ngunit nakakagulat na epektibo.
Hakbang 8
Gumawa ng mga squat na may maximum na pag-urong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong maglupasay hangga't maaari, praktikal na hawakan ang sahig gamit ang iyong pigi. Ulitin ng 20 beses. Gawin nang regular ang inirekumendang kumplikadong tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
