Kapansin-pansin na pinalamutian ng mga payat na tuhod ang mga binti, ngunit ang pagbawas ng timbang sa mga tuhod ay napakahirap, sapagkat ang tuhod ay magkasanib, at upang mapupuksa ang taba sa lugar na ito, kailangan mong mawalan ng timbang sa pangkalahatan. May mga espesyal na pagsasanay na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga tuhod.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa gilid ng isang upuan, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig at dahan-dahang magsimulang ituwid ang iyong kanang binti. Ulitin ng 50 beses at pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Maingat na gawin ang ehersisyo, huwag mag-ugoy ng pagkawalang-galaw.
Hakbang 2
Tumayo sa sahig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ipatong ang iyong mga kamay sa kanila. Magsagawa ng 15-20 na pag-ikot sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Ikalat ang iyong mga binti at ulitin ang dating ehersisyo.
Hakbang 4
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at maglakad sa lugar ng limang minuto, na unti-unting nadaragdagan ang iyong tulin.
Hakbang 5
Humahawak sa suporta, gawin ang sumusunod na ehersisyo: Nakatayo sa iyong kanang binti, tumaas sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang binti. Ulitin 15-20 beses.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid, kumuha ng isang suporta at iangat ang iyong kanang binti sa isang tamang anggulo gamit ang iyong katawan ng tao. Sa posisyon na ito, yumuko ang iyong tuhod ng 15-20 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti at gawin ang ehersisyo para sa kaliwang binti.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga paa. Makinis na pagsamahin ang iyong mga tuhod nang magkahiwalay nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
Hakbang 8
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, isama ang iyong mga paa, ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga daliri sa paa at takong. Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses.
Hakbang 9
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at dahan-dahang hilahin ito sa iyong tiyan, gamit ang iyong kamay kung kinakailangan. Palitan ang mga binti at ulitin para sa kaliwang binti.
Hakbang 10
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Magkasama at magkalayo ng tuhod. Gawin ang ehersisyo ng 50 beses.
