Upang mapaliit ang mga kalamnan, kailangan mo ring subukan - sa kasamaang palad, ang paggawa ng mas maliit sa kanila ay mas mahirap kaysa sa pagbomba sa kanila. Gayunpaman, ang umiiral na opinyon na ang pinakamahusay na lunas para sa napakalaking kalamnan ay ang maximum na hindi aktibo ay hindi ganap na totoo - ang prosesong ito ay nangangailangan ng kaalaman ng ilang simpleng mga patakaran at isang maliit na pasensya. Kaya't magsimula tayo.
Panuto
Hakbang 1
Halimbawa, mayroon kang masyadong napakalaking mga guya o hita, at nais mong gawing mas payat ang iyong kalamnan at mas kaaya-aya. Ano ang makakatulong sa iyo? Una, ang pagtanggi sa mga ehersisyo sa lakas na labis na pinapagod ang mga kalamnan. Halimbawa, subukang huwag sumakay ng bisikleta ng maraming, sapat na ang kalahating oras sa isang araw, at sinusukat ang pagsakay, na nagbibigay sa katawan ng pinabuting sirkulasyon ng dugo at pagsunog ng calorie. Ang mga bisikleta ay pinagbawalan pa para sa maraming mga modelo, dahil hindi nila kailangan ang napakalaking mga guya! Ang paglalakad para sa mahabang paglalakad ay higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti nang pantay. Ang yoga ay maaaring maging isang malaking tulong laban sa napakalaking kalamnan sa mga binti at hita. Ang kahabaan ay ginagawang mas payat ang kalamnan at mas malaki ang laki. Maaari mong gawin ang mga simpleng pagsasanay na lumalawak nang mag-isa, mas mabuti araw-araw. Halimbawa, ang normal, mabagal na baluktot ng ulo pababa sa mga paa ay itinuturing na epektibo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na maingat na gumanap, nakatuon sa mga sensasyon sa mga nakaunat na kalamnan, kinokontrol ang iyong paghinga at nakakarelaks hangga't maaari.
Hakbang 2
Kung, upang makakuha ng isang payat na baywang, masigasig mong ibomba ang mga kalamnan ng tiyan (parehong tuwid at pahilig), ngunit hindi mo pa rin nakikita ang mga resulta, at saka, ang iyong baywang ay naging mas napakalaking, kung gayon dapat kang lumipat sa ehersisyo ng aerobic - para sa halimbawa, paglangoy sa pool o pang-araw-araw na jogging sa labas. Ang katotohanan ay ang napakalaking kalamnan (at lalo na nalalapat ito sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan) na nagpapalala lamang ng sitwasyon, at ang ehersisyo lamang sa aerobic ang makakatulong sa mga kalamnan na maging maliwanag. Kaya gupitin ang oras ng iyong gym sa 2 oras sa isang linggo at pumunta para sa anumang uri ng aktibidad sa likas na katangian o sa tubig. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na ang iyong baywang ay unti-unting nagiging payat at kaaya-aya, at ang iyong kalamnan ay bumababa at nagsisilbi lamang upang mapanatili ang iyong perpektong hugis.
Hakbang 3
Ang yoga at regular na pag-uunat ay maaari ding makatulong na manipis ang mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat, at itaas na likod. Kung ikaw ay lumalangoy sa pool, pagkatapos ay subukang lumipat sa aerobics ng tubig, at hindi mga malalayong paglangoy, na bumubuo sa kalamnan ng kalamnan ng mga lugar na ito. Kung mayroon kang manipis na balakang, pagkatapos ay dapat mo ring bigyang pansin ang mga zone na ito - sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagbomba sa kanila ng kaunti, at sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa mga lugar na ito, viswal mong balansehin at iwasto ang iyong pigura. Ang mga braso at balikat ay ilan sa mga pinakamahirap na lugar na pag-urong, ngunit sa kaunting pagtitiyaga, mapapansin mo kung paano ka magiging payat.
Hakbang 4
Kung ikaw ay nasa diyeta na mataas sa protina at protina, subukan ang maraming mga pagpipilian sa vegetarian na mataas sa hibla, carbohydrates, at bitamina sa iyong pag-eehersisyo. Ang protina ay naglalayong pagbuo ng masa ng kalamnan at dapat na mabawasan nang bahagya para sa isang tukoy na oras.
