Ang mga naka-pump na kalamnan ng guya ay madalas na nagdudulot ng isang problema sa pagpili ng sapatos. Ang mabibigat na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng bahaging ito ng binti. Kailangan nilang gampanan alinman pagkatapos ng pagsasanay, o sa gabi, hindi matagal bago matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pinag-iingat na kalamnan ay malakas na kumontrata at lumikha ng karagdagang dami. Kung ang mga kalamnan ay nakaunat kasama ng kanilang haba, pagkatapos ay ang kabuuang dami ng stasis ay bababa.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga bisig, habang humihinga ka, babaan ang iyong katawan. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga shin o sa sahig, hilahin ang iyong dibdib? sa mga hita. Pagkatapos ng 20 - 40 segundo, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa, nang hindi inaangat ang iyong takong mula sa sahig, mamahinga ang iyong pang-itaas na katawan, paikot ang iyong likod. Ayusin ang posisyon para sa isa pang kalahating minuto. Habang lumanghap ka sa iyong bilugan na likod, umakyat.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga shins. Hilahin ang iyong dibdib pasulong, itulak ito sa pagitan ng iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, at ilagay ang iyong mga palad sa shin ng parehong pangalan. Hilahin ang iyong dibdib patungo sa iyong kaliwang binti ng isang minuto. Baguhin ang iyong binti at ulitin ang kahabaan. Palipatin ang iyong timbang sa katawan nang pantay-pantay sa magkabilang mga binti at iangat ang iyong katawan habang binibilog ang iyong likod.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Dalhin ang iyong kanang binti pasulong, ikiling ang iyong itaas na katawan habang nagbubuga ka, inilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ang dalawang tuhod ay naayos. Hilahin ang daliri ng iyong kanang binti papunta sa iyo, at hawakan ang posisyon ng 1 minuto. Habang lumanghap ka, tumayo at ilipat ang iyong mga binti.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ituro ang mga daliri ng paa ng iyong mga binti, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka, tiklupin ang kalahati sa mga kasukasuan ng balakang. Hangarin ang iyong dibdib sa iyong balakang, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong shins o paa. Huminga gamit ang iyong tiyan, subukang mamahinga ang iyong balakang, panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto, pagkatapos, habang lumanghap, kunin ang panimulang posisyon.
Hakbang 5
Umupo sa iyong mga haunches kasama ang iyong mga paa, hilahin ang iyong mga takong sa sahig, at subukang babaan ang mga ito nang buong ibabaw, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga paa. Huminga, iangat ang iyong balakang, ituwid ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga palad sa sahig. Umupo muli sa isang pagbuga. Gumawa ng 10 hanggang 15 na pag-angat.
