Ang mga shins na masyadong makitid at manipis ay madalas na mukhang hindi katimbang. Sa kabaligtaran, bihasa at kamangha-manghang caviar ay ang palamuti ng may-ari nito, maging babae o lalaki. Upang ibomba ang panloob na bahagi ng iyong guya, maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang paglukso ng lubid ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng panloob na bahagi ng mga kalamnan ng guya. Magsimula sa isang dalawang minutong pag-eehersisyo, dahan-dahang taasan ang tagal ng mga ehersisyo ng tatlumpung segundo hanggang sa tumaas ang oras ng paglukso hanggang sampung minuto bawat set. Upang makamit ang isang mas malaking epekto, inirerekumenda na tumalon sa mga nakabuka na mga daliri ng paa, gaanong. Una, gumanap ng mga jumps sa magkabilang binti, pagkatapos ay halili sa bawat binti nang magkahiwalay, iba-iba ang intensity, maiwasan ang monotony. Kung nagsasanay ka ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo at gumanap nang tama ng mga pagtalon, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Hakbang 2
Maaari mo ring ibomba ang loob ng iyong mga guya gamit ang pagtaas ng daliri ng paa. Kakailanganin mo ang isang maliit na taas upang maisagawa ang mga ehersisyo - isang hakbang o isang ordinaryong salansan ng mga libro. Tumayo kasama ang iyong mga daliri sa isang dais na nakasabit ang iyong takong nang hindi hinahawakan ang sahig. Simulan ang pag-angat ng dahan-dahan, ang kalamnan ng guya ay maximum na mai-load. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo at magsagawa ng pag-angat sa isang binti. Gumawa ng apat na hanay ng labing limang reps. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at pag-load gamit ang dumbbells o isang barbell.
Hakbang 3
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at magsimulang maglakad sa maliliit na hakbang sa paligid ng silid, subukang huwag yumuko nang sabay. Pagkatapos ihiga ang isang basahan sa sahig at humiga sa iyong tiyan, subukang abutin ang iyong mga pigi gamit ang iyong mga paa. Gawin muna ito sa isang paa, pagkatapos sa isa, at pagkatapos ay pareho. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at gawin ang isang kalahating squat. Simulang paikutin ang iyong mga tuhod sa kanan at kaliwa. Sa bawat direksyon, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa tatlumpung pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakatulong upang maibomba ang mga kalamnan ng guya, kundi pati na rin upang sanayin ang mga kasukasuan ng tuhod.
Hakbang 4
Umakyat sa iyong palapag sa paa, kalimutan ang pagkakaroon ng isang elebante (kung nakatira ka sa isang multi-storey na gusali). Ang paglalakad sa hagdan ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng guya. Ang pagtakbo ay kinakailangan upang ibomba ang mga guya, at halos lahat ng mga kalamnan ng mga binti ay tumatanggap ng pagkarga. Ang isang massage ng guya ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo.
