Ang panloob na hita ay isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa maraming kababaihan. Ang sistematikong ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng iyong panloob na mga hita. Magsagawa ng mga klase nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at ang resulta ay mapapansin sa isang buwan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, braso sa iyong mga gilid. Habang hinihinga mo, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti at yumuko ito sa tuhod, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa iyong kaliwang binti. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps para sa bawat binti.
Hakbang 2
Tumayo malapit sa likuran ng isang upuan, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti at tumaas sa iyong daliri. Iwagayway ang iyong kanang paa pataas at sa kanan, pagkatapos ay pataas at sa kaliwa. Gumawa ng 20 reps. Baguhin ang iyong paa.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi, nakasalalay sa siko ng iyong kanang kamay. Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod, ilagay ang iyong paa sa likuran ng iyong kanang binti upang ang iyong tuhod ay ituro nang tuwid. Ituwid ang iyong tuwid na kanang binti at ugoy pataas nang hindi hinawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 40 beses sa bawat binti.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong kanang binti baluktot sa tuhod pataas at sa kanan, gawin ang 20 reps. Gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, braso kasama ang iyong katawan, itaas ang iyong tuwid na mga binti sa isang anggulo ng 90 degree. Gawin ang paggalaw ng gunting sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod at gawin ang ehersisyo sa bisikleta.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa balakang. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa, huminga nang palabas, maglupasay pababa hangga't maaari, ibalik ang iyong tailbone. Habang humihinga, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 7
Ang mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita ay lubos na sinanay sa pamamagitan ng paglukso ng lubid, pagtakbo, paglalakad sa hagdan, pagbibisikleta, pagtakbo sa magaspang na lupain. Gamitin ang bawat opurtunidad upang maibigay ang mga kalamnan na may karagdagang karga at hindi ito mapapansin ng magandang linya ng panloob na hita.
