Ang nakausli na ibabang bahagi ng tiyan ay labis na sumisira sa hitsura ng pigura. Maaari mong itama ang sitwasyon kung mag-pump ka ng mga kalamnan ng mas mababang pindutin araw-araw. Ang mga ehersisyo na makakatulong sa higpitan ang ibabang bahagi ng tiyan ay ginaganap na may mga espesyal na detalye. Kadalasan, ang pumping ng press, nasanay kami na pilitin lamang ang kanyang itaas na kalamnan. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa ibabang bahagi ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, itaas ang iyong mga binti. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong kanang binti pababa, ngunit huwag hawakan ang sahig dito. Hawakan ang posisyon na ito ng 4 segundo. Habang humihinga ka, iangat muli ang iyong binti. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Gumawa ng 20 mga hanay ng bawat binti.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pigi, subukang pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, ilagay ang iyong mga straightened na binti sa isang anggulo ng 90 degree. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga binti sa 60 degree at i-swing ito pataas at pababa sa loob ng 20 segundo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo nang 10 beses pa.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang lumanghap ka, iangat ang mga ito sa layo na 20 cm mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mga paa sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ganap na mamahinga. Gumawa ng 3-4 pang mga diskarte.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, ngunit panatilihing mababa ang mga ito (hindi mas mataas sa 10 cm). Gumawa ba ng mga krus sa ibabang bahagi ng binti, iyon ay, ang ehersisyo na "gunting". Subukang gawin ito kahit isang minuto lang. Pagkatapos ibaba ang iyong mga binti sa sahig at ganap na mamahinga ang iyong ibabang abs.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig. Subaybayan ang mga pabilog na bilog gamit ang iyong mga paa nang isang minuto. Huwag yumuko. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang pakaliwa.
Hakbang 6
Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong takong malapit sa iyong puwitan. Habang lumanghap ka, paikutin ang panlikod na gulugod at ibababa ang parehong mga binti sa iyong kanang balakang sa sahig. Mahigpit na pisilin ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin ang pag-ikot sa kaliwa.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, palakasin ang iyong tiyan hangga't maaari, na may isang pagbuga, iguhit ito sa iyong sarili, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos mamahinga ang iyong abs. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa buong araw, tulad ng sa trabaho o sa transportasyon. Para lamang sa mga ito hindi mo na kailangang labis na mapalaki ang tiyan at panatilihin ang iyong mga kamay dito. Ang paulit-ulit na pagsasanay na ito ay magpapabilis sa positibong epekto na nais mong makamit.
