Ang paghabol sa mga modernong pamantayan sa kagandahan ay pinipilit ang mga tao na gumawa ng higit at higit pang mga pagsisikap. Paano mailalapit ang iyong pigura sa perpekto, halimbawa, gawing mas payat ang mabibigat na balakang.
Panuto
Hakbang 1
Para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay angkop: ibukod ang mga pagkaing naglalaman ng alkohol at caffeine mula sa pagdidiyeta, uminom ng mas maraming tubig, magbigay ng mga matamis at pinausukang karne. Ngunit ito ay isang maliit na unang hakbang lamang.
Hakbang 2
Ang labis na taba ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at diyeta. Ang isa ay imposible kung wala ang isa. Huwag limitahan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpunta sa isang mababang calorie o mababang-karbohidrat na diyeta, kung gayon ang mga kalamnan ay "mawawala" kasama ang taba. Sa sandaling bumalik ka sa iyong regular na diyeta, ang labis na timbang ay hindi mabagal upang bumalik, at dahil ang mga kalamnan ay mas mababa na ngayon, ang taba ang hahalili sa kanila. Siyempre, hindi ito ang nais mong resulta.
Hakbang 3
Kung magpasya kang bumuo ng kalamnan ng kalamnan sa buong katawan, sabay na pag-aalis ng labis na taba mula sa mga hita, palitan ito ng mas mahigpit na kalamnan, mag-ehersisyo sa lakas, simulan ang pagsasanay sa timbang na may pag-asang makakuha ng kabuuang masa (sa pamamagitan ng paraan, para dito kakailanganin mo isang pinalakas, diet na mayaman sa protina). Magbayad ng higit na pansin sa iyong mga braso at katawan. Sa kasong ito, makakakuha ka ng parehong kalamnan at taba ng masa, ngunit sa itaas na katawan, mas malaki ang kalamnan.
Hakbang 4
Pagkatapos ay unti-unting bawasan ang mga calory (hindi protina!) Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng aerobic na ehersisyo sa iyong programa. Sa parehong oras, mawawalan ka ng maximum na taba at minimum na kalamnan. Bilang isang resulta, ang dami ng mga balakang ay hindi bababa, ngunit ito ay biswal na makitid dahil sa mas malawak na balikat at katawan at pinahigpit ng mga kalamnan. Ang pagpipiliang ito ay higit na ginugusto para sa mga kalalakihan; para sa mga kababaihan na nagmamalasakit sa bilang ng mga sentimetong nawala, ngunit ayaw na magkaroon ng mga pumped-up na kalamnan ng mga hita, ibang paraan ang angkop.
Hakbang 5
Magpasya kung paano mo nais na mag-ehersisyo: sa bahay o sa gym. Kung magpasya kang pumunta para sa fitness, tutulungan ka ng iyong tagapagsanay na bumuo ng isang programa na naglalayong bawasan ang laki ng mga balakang, isinasaalang-alang ang iyong mga nais.
Hakbang 6
Kung plano mong magtrabaho sa iyong sarili nang hindi umaalis sa iyong bahay, kung gayon sa iyong serbisyo ay simple ngunit mabisang ehersisyo na mangangailangan ng isang bagay mula sa iyo - hindi maging tamad at hindi makaligtaan ang "pag-eehersisyo".
Hakbang 7
Iwagayway ang iyong mga binti habang nakatayo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 15 beses sa bawat binti. Sa parehong oras, siguraduhin na ang mga tuhod ay ituwid at ang hinlalaki ay hinila.
Hakbang 8
Kumuha ng isang gymnastic hoop. Ang parehong mga espesyal na hula hoop at tradisyonal na metal ay angkop. Paikutin ito sa iyong balakang nang 3-5 minuto araw-araw.
Hakbang 9
Kumuha ng isang maliit na bola sa gym. Pigain ito sa pagitan ng iyong tuhod at pisilin ito, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 10
Ang independiyenteng trabaho ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga klase na pinamumunuan ng magtuturo, ngunit nangangailangan ito ng higit na kalooban at oras.
