Kung nais mong magkaroon ng isang magandang pigura at payat na kalamnan, ngunit wala kang oras at / o pagnanais na pumunta sa gym, kumuha ng iyong sarili ng isang makina ng paggaod at mai-install ito sa iyong tahanan. Kaya't papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato - at magkakaroon ka ng hugis, at matutong mak row. At ang paggawa ng mga makinang paggaod ay hindi gaanong kahirap.
Panuto
Hakbang 1
Alinmang simulator na iyong ginagamit, dapat mong simulan ang iyong ehersisyo na maliit. Sa una, ang mga klase na tumatagal ng halos isang oras na may maikling pahinga tuwing 10-15 minuto ay sapat na para sa iyo. Magpainit muna bago mag-ehersisyo. Huwag mag-overload ang iyong mga tuhod, ipamahagi ang pagkarga sa puwit at balakang. Panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag sandalan ng higit sa 45 degree. Gumalaw ng maayos at maindayog nang walang tigil. Tamang sanayin - dagdagan ang pag-load nang hindi bigla, ngunit dahan-dahan. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat labis-labis ang iyong kakayahan. Alamin kung kailan titigil.
Hakbang 2
Sa una, na may lakas na 100-300 watts, sapat na para sa iyo na gumawa ng mga 20 stroke bawat minuto. Kung malusog ka sa katawan, gumawa ng mga 40-50 stroke bawat minuto sa loob ng 4-5 minuto, na susundan ng 20 stroke bawat minuto. Kung mayroon kang banayad na hypertension o banayad na labis na timbang, maaari mong gawin ang tungkol sa 40 stroke bawat minuto isang minuto bago lumipat sa tahimik na mode.
Hakbang 3
Kung ang iyong makina ng paggaod ay walang monitor ng rate ng puso, gagawin mo mismo ang mga kalkulasyon. At para dito kakailanganin mong magambala ang iyong mga pag-eehersisyo. Ayusin ang mga klase tulad nito: gawin ang 3 mga hanay ng 10 minuto na may parehong pahinga. Sa una, panatilihin ang rate ng iyong puso sa 140-160 beats bawat minuto. Ibawas ang iyong edad mula 220 upang makalkula ang maximum load sa iyong katawan.
Hakbang 4
Kung ang iyong pangunahing layunin ay mawalan ng timbang, mag-ingat nang labis sa pagkalkula ng pagkarga. Ang rate ng iyong puso ay hindi dapat lumagpas sa 60-70% ng maximum rate. Na may halagang pulso na 70-75%, ang kalamnan ay ginagawa na. Tulad ng nakikita mo, sa sitwasyong ito, kinakailangan ang monitor ng rate ng puso sa simulator. Ang pinaka-tumpak na mga sensor ay ang nakakabit sa leeg at dibdib. Ang mga sensor ng handlebar ay hindi masyadong tumpak, ngunit mas komportable sila. Mayroon ding mga sensor ng uri ng tainga-clip. Ang pagkakaroon ng gayong sensor ay halos hindi maramdaman, ngunit madalas itong nagkakamali.
