Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa isang membership sa gym o bumili ng mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo upang magawa ang lakas ng pagsasanay. Ang isang mahusay na patakaran ng pamahalaan para sa ehersisyo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kamay.
Panuto
Hakbang 1
Humanap ng angkop na lokasyon para sa iyong lutong bahay na makina ng ehersisyo. Maaaring walang sapat na puwang para sa kanya sa apartment, ngunit ang tag-init na maliit na bahay ay magiging isang mahusay na paraan palabas.
Hakbang 2
Ipunin ang mga kinakailangang materyal. Kakailanganin mo ang mga slats, planed board, bar, bilog na kahoy at hindi tinatagusan ng tubig na playwud. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang mga bolt na may mga mani, washer, galvanized na sulok. Maghanda rin ng materyal para sa mga bag kung saan mo ilalagay ang pagkarga.
Hakbang 3
Itakda ang mga sukat ng mga blangko. Gumawa ng 2 mga frame sa gilid mula sa 1600x550 mm na planong board - ang batayan para sa hinaharap na tagapagsanay. Ipunin ang pahalang na seksyon sa isang matibay na bangko. Ikonekta ang mga bahagi gamit ang isang kalahating kahoy na pagputol, kola ang mga ibabaw at i-fasten ang istraktura ng mga bolts. Ipunin ang patayong frame at kumonekta sa pahalang na base. I-fasten ang frame gamit ang mga sulok ng metal.
Hakbang 4
Mag-install ng leg aparato ng pag-eehersisyo. Ito ay isang palawit na may isang nakahalang bar na nakakabit sa frame ng mga bisagra. Ang pagtaas ng iyong mga binti at pagbaba ng aparato ay sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti.
Hakbang 5
Ikabit ang mga kable sa patayong bahagi ng projectile at i-hang ang load. Gumamit ng mga bag ng buhangin o graba na gawa sa canvas o tarpaulin bilang kargamento. Itali ang mga loop ng hawakan. Kapag nakakataas ng isang pagkarga mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang bench, ang mga kalamnan ng braso at likod ay pinalakas.
Hakbang 6
Pangunahin ang mga piraso ng kahoy at pintura ang mga ito. Gumawa ng mga takip ng bula sa mga bilog na bar ng trainer ng binti upang hindi mo kuskusin ang iyong mga binti sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sa isang pahalang na base, gumawa din ng takip o maglagay ng sports mat upang komportable itong magsanay habang nakahiga.
Hakbang 7
I-install ang insert shelf upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan. Bilang isang resulta ng pagpupulong, isang multifunctional na kagamitan ay nakabukas na makakatulong sa iyong sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Tiyaking ang istraktura ay malakas at ligtas bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
