Ang sistema ng pagsasanay ay napili depende sa estado ng kalusugan at pisikal na fitness. Parehong popular ang mga aerobic at anaerobic na diskarte. Ang paghahati ay nangyayari ayon sa kasidhian, pag-igting at iba pang mga parameter.
Ang isang maayos na napiling sistema ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapanatili ang iyong katawan, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan. Bago piliin ang pinakaangkop na mode, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung anong mga layunin ang nais mong makamit. Ang lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring nahahati mula sa prinsipyo ng pagkuha ng enerhiya.
Mga ehersisyo sa aerobic
Sa kanila, isang malaking halaga ng oxygen ang pumapasok sa katawan. Ang mga ito ay batay sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad habang sinusunod ang mga prinsipyo ng tamang paghinga. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa aerobic ay kinabibilangan ng:
- mabilis na lakad;
- tumatakbo sa isang mabagal at katamtamang bilis;
- aerobics;
- pagbibisikleta;
- lumalangoy
Ang lahat ng mga diskarteng ito ay nagsasangkot ng pag-eehersisyo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay dahil sa maulit na pag-uulit ng ilang mga paggalaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang puso ay aktibong gumagana, pumping isang nadagdagan na dami ng dugo.
Sa tamang lakas, ang ehersisyo ng aerobic ay angkop para sa lahat. Lalo na para sa mga nagsisimulang maglaro ng palakasan. Kabilang sa kanilang mga kalamangan ang pag-iwas sa thrombosis at atake sa puso, pagpapabuti ng pag-agos ng apdo, isang pagtaas sa dugo na "mabuting" kolesterol.
Pagsasanay sa Anaerobic
Sikat sa kanila:
- lakas ng ehersisyo;
- paggamit ng simulator;
- bilis ng pagbibisikleta;
- pagbuo ng katawan.
Halos lahat ng mga diskarte ay nagsasangkot ng mabilis at mahirap na pisikal na aktibidad. Ang oxygen ay praktikal na hindi kinakailangan dito, dahil ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa mga deposito ng taba. Ang pinakadakilang mga resulta ay maaaring makuha mula sa lakas ng pagsasanay, iyon ay, mga ehersisyo sa pagdadala ng timbang.
Ginagamit ang mga diskarte upang makabuo ng kalamnan. Dapat gamitin nang may pag-iingat ng mga taong walang magandang pisikal na fitness. Contraindicated para sa magkasanib na pinsala, mga buntis na kababaihan at patolohiya sa puso. Sa panahon ng anaerobic na ehersisyo, ang pagtaas ng density ng buto, na maaaring mabawasan ang peligro ng mga bali.
Static at dynamic na mga diskarte
Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring hatiin ayon sa uri ng pag-urong ng kalamnan. Ginagawang posible ng Static na palakasin ang lahat ng fibers ng kalamnan nang sabay-sabay. Kasama sa mga dinamiko na pagkakaiba-iba ang iba't ibang pagsasanay sa lakas.
Sa isang karampatang plano sa pagsasanay, binibigyang pansin ang parehong uri. Sa parehong oras, para sa mga kababaihan, ang isang kumbinasyon ng 50 hanggang 50 dynamics at statics ay pinakamainam. Para sa mga kalalakihan, ang mga static na ehersisyo ay nadagdagan. Ang mga nagsisimula na atleta ay pinapayuhan na magsimula ng mga klase na may dinamika, pagkatapos ng 1-2 buwan, i-on ang mga static na karga.
Paano pumili ng isang sistema ng pagsasanay?
Magpasya sa mga layunin, magpasya kung ano ang eksaktong nais mong makuha. Ang mga gawain ay dapat na tiyak, halimbawa, upang mawala ang 5 kg para sa iyong kaarawan. Isinasaalang-alang ang mga indibidwal na parameter at RP. Isinasaalang-alang:
- sahig;
- bigat;
- taas;
- uri ng katawan;
- ang pagkakaroon ng mga malalang sakit.
Magpasya sa dalas at tagal ng mga pag-load. Ang mga resulta ay nakasalalay dito. Kapag nagsanay ka muna, dapat mong bigyang-pansin ang kakayahan ng iyong katawan na gumaling. Para sa karamihan ng mga tao, tumatagal ng 1-2 araw.
Hanapin ang pinakamainam na system. Sa pag-eehersisyo ng agwat, mayroong isang paghahalili ng mababa at mataas na ehersisyo. Ang pamamaraan ay angkop para sa paghahanda para sa mabibigat na karga. Ang paikot na pamamaraan ay nagsasangkot ng mabilis na pagpapatupad ng mga ehersisyo, kapag ang lokal na pag-unlad ng kalamnan ay nangyayari sa isang aralin.
Ang isa sa pinakaligtas ay ang pag-andar ng pag-andar. Pinagsasama niya ang pagsasanay sa cardio at lakas. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong walang pisikal na pagsasanay, para sa mga sumasailalim sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.
Ang pangunahing pagsasanay ay angkop din para sa mga nagsisimula. Sa pamamagitan nito, isang pangkat ng kalamnan lamang ang tumatanggap ng pagkarga sa isang araw. Gayunpaman, walang magiging resulta kung nagsasanay ka ng 1-2 beses sa isang linggo.
Bilang konklusyon, tandaan namin: kapag pumipili, dapat kang magsimula mula sa estado ng iyong kalusugan. Pagkatapos ang pana-panahong pagbabago ng mga diskarte ay magdadala ng maximum na mga resulta.
