Malaking kamay ang pangarap ng bawat lalaki. Ngunit hindi alam ng lahat na ang masa ng braso ay animnapung porsyento ng masa ng trisep. Ang triceps ay mas madaling sanayin kaysa sa biceps. Upang ma-swing ang trisep, sapat ang ilang pangunahing pagsasanay, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga ehersisyo sa trisep matapos mong magawa ang iyong kalamnan ng pektoral. Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pektoral, ang trisep ay isang grupo ng kalamnan na napailalim sa pangalawang diin. Kapag pinindot ang bench, upang madagdagan ang pagkarga sa trisep, kunin ang bar na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, sa kasong ito, pitumpung porsyento ng karga ang nasa trisep.
Hakbang 2
Gawin ang E-Z press mula sa likuran mo. Humiga sa isang bangko gamit ang mga palad ng kamay. Pumili ng isang barbel, balutin ito sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga siko. Unbend ang iyong mga siko dahan-dahan at yumuko pabalik nang dahan-dahan. Gumawa ng apat na hanay ng sampung mga reps.
Hakbang 3
Gawin ang E-Z press mula sa likuran mo. Humiga sa isang bangko gamit ang mga palad ng kamay. Pumili ng isang barbel, balutin ito sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga siko. Unbend ang iyong mga siko dahan-dahan at yumuko pabalik nang dahan-dahan. Gumawa ng apat na hanay ng sampung mga reps.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong tuhod sa isang nakakiling bench at yumuko, mas mabuti sa harap ng isang salamin. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong braso sa siko, ang pangalawang nakasandal sa bench. Ituwid ang iyong braso gamit ang isang matalim na paggalaw, dahan-dahang babaan ito sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa limang hanay ng sampung pag-uulit.
