Sa pang-araw-araw na buhay, ang triceps brachii na kalamnan ay bihirang ginagamit, na nakakaapekto sa hugis ng mga braso. Maaari mong mapansin kung paano "nabitin" ang kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kamay. Upang makaya ng isang babae ang lugar ng problemang ito, kailangan mong gumawa ng mga ehersisyo sa trisep upang mapanatili itong maayos.
Kailangan iyon
mga dumbbells na may bigat na 1-4 kg
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng mga dumbbells. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ikiling ang iyong katawan ng tao sa unahan upang ang posisyon ng iyong katawan ay halos parallel sa sahig. Bend ang iyong mga siko, at pagkatapos ay ituwid at hilahin pabalik upang ang iyong mga palad ay nakaharap pataas. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
Hakbang 2
Kumuha ng isang maliit na pasulong. Ilagay ang isang kamay sa hita ng iyong harap na binti. Ang pangalawang kamay ay may hawak na isang dumbbell. Baluktot ang braso na ito sa siko hanggang sa ang balikat ay parallel sa sahig. Habang nagbubuga ka, ituwid ang iyong braso, hinihila ito pabalik, at pagkatapos ay yumuko muli habang lumanghap. Gawin ang ehersisyo 20 beses at ulitin sa kabilang kamay, binabago ang panimulang posisyon.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid at ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Nakaharap ang mga palad. Dalhin ang iyong mga blades ng balikat habang kinokontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Dahan-dahang baluktot ang isang braso sa siko at idikit ito sa balikat. Manatili sa posisyon na ito ng 1-2 segundo at dahan-dahang babaan ang iyong kamay. Ang trisep ay dapat na panahunan sa panahon ng paggalaw. Ulitin sa kabilang banda. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses.
Hakbang 4
Mula sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang isang braso na baluktot sa siko sa likuran mo. Sa parehong oras, maglagay ng kaunting presyon sa siko gamit ang iyong kamay upang ang mga kalamnan sa likod ng braso ay higpitan. Ulitin sa kabilang banda. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang siko ng baluktot na braso ay dapat na tuwid na ituro.
Hakbang 5
Mahigpit na pigilin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at gawin ang mga paggalaw sa boksing, una sa isang kamay, pagkatapos ay halili. Walang katuturan upang magtakda ng mga frame para sa bilang ng mga paggalaw, kaya box habang mayroon kang lakas. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari kang gumawa ng isa pang diskarte.
Hakbang 6
Kung wala kang sapat na silid sa bahay upang mag-ehersisyo, maaari kang bumili ng pagiging miyembro ng gym. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong magtuturo kung aling kagamitan ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Kapag gumagawa ng ehersisyo, salain ang iyong trisep, kung hindi man lahat sila ay walang katuturan.
Hakbang 7
Upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, maaari kang gumawa ng mga push-up o pull-up. Ngunit huwag kalimutan na ang iyong layunin ay upang tonelahin ang iyong mga kalamnan, hindi ibomba ang mga ito tulad ng kasarian ng lalaki. Huwag pumili kaagad ng mabibigat na dumbbells para sa ehersisyo. Gumawa ng mas maraming reps nang mas mahusay - makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba at dagdagan ang iyong pagtitiis.
