Kabilang sa mga bisita sa gym, madalas mong makita ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Dahil sa mga katangian ng katawan, hindi ganoon kadali para sa isang babae na bumuo ng mga kalamnan tulad ng para sa isang lalaki, sa parehong oras, hindi ito dapat ang pangunahing layunin ng pagpunta sa gym. Ang resulta ay nakamit sa halip sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kalamnan ng katawan sa mabuting kalagayan at pag-aalis ng hindi kinakailangang subcutaneous fat.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Pagsamahin ang panloob na pagbibisikleta at treadmills na may lakas na pagsasanay. Sa pamamagitan nito, makakamit mo ang isang mas malaking resulta kaysa sa kahalili mo sa kanila. Ang isang unibersal na pagpipilian ay upang magsimula sa isang gilingang pinepedalan, pagkatapos ay mag-ehersisyo alinsunod sa iskedyul, at ang pangwakas na ehersisyo na bisikleta sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto.
Hakbang 2
Unahin ang kagamitan sa pag-eehersisyo kaysa sa trabaho sa barbell. Sa kasong ito, ang panganib ng mga pinsala ay nabawasan, at ang pag-urong din ay nagdaragdag, dahil ang barbell ay pangunahing isang projectile para sa pagkakaroon ng lakas, at pagkatapos lamang para sa toning na kalamnan.
Hakbang 3
Lumikha ng isang programa ng pag-eehersisyo na naglalayong mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong mga grupo ng kalamnan bawat araw. Gumamit ng katamtamang timbang at mataas na reps - tataas nito ang tibay at magsunog ng taba.
Hakbang 4
Gumamit ng mga dumbbells upang madagdagan ang epekto sa mga lugar tulad ng biceps, triceps at balikat. Ituon ang iyong sariling layunin at ayusin ang iyong programa nang naaayon sa maliwanag na pag-unlad.
Hakbang 5
Uminom ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo. Matutulungan nito ang iyong katawan na mapunan ang nawala na tubig at bigyan ka ng lakas upang makumpleto ang isang buong ikot ng ehersisyo.
