Ang triceps ay ang kalamnan ng triceps ng balikat na umaabot sa braso. Ang buong pagpapabuti ng katawan ay hindi posible kung wala ang pag-unlad nito. Posibleng mag-usisa ang mga trisep gamit lamang ang pangalawang kamay at hindi gumagamit ng isang solong projectile.
Panuto
Hakbang 1
Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Pinisilin ang kamao ng iyong kanang kamay gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay. Ituwid ang iyong kanang braso, lumilikha ng paglaban sa iyong kaliwang braso. Ang titik F sa larawan ay naglalarawan ng direksyon ng paglalapat ng puwersa, at ang letrang R ay naglalarawan ng salungat na puwersa. Simulan ang ehersisyo na ito sa isang bilis ng pag-init at pagkatapos ay mapabilis sa maximum.
Hakbang 2
Sa iyong mga bisig pahalang, yumuko ang iyong kaliwa sa isang tamang anggulo. Makinis na ibaluktot ang iyong kamay, hadlangan ito sa iyong kabilang kamay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot din ng deltoid na kalamnan ng likod.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib sa kandado. Itulak ang alinmang braso sa unahan, baluktot ito sa kasukasuan. Sa parehong oras, subukang huwag hayaang tumuwid siya ng kabilang kamay.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo. I-lock ang mga ito sa pamamagitan ng paghawak ng iyong pulso gamit ang iyong kanang kamay. Ituwid ang iyong kaliwang braso habang pinipindot ito ng iyong kanang kamay. Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin sa isang mabibigat na pagkarga, dahil may posibilidad na makapinsala sa mga ligament.
Hakbang 5
Ilagay ang nakakakuyang kamao ng iyong kanang kamay sa antas ng iyong bibig. Ilagay dito ang iyong kaliwang kamay. Ituwid ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo, naglalagay ng presyon sa iyong kaliwang kamay. Ang ehersisyo na ito ay tumutulad sa isang ehersisyo ng kettlebell. Itaas ang iyong mga bisig kahit 20 beses.
Hakbang 6
Itaas ang iyong kanang braso nang tuwid, baluktot sa siko. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kamao ng iyong kanang kamay. Pindutin ang pababa nang may pinakamataas na puwersa gamit ang iyong kanang kamay sa antas ng baywang. Kapag ginagawa ito, labanan gamit ang iyong kabilang kamay.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran, at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng nakaraang ehersisyo.
Hakbang 8
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at umupo kasama ang iyong katawan na ikiling. Ang pagpindot sa iyong katawan ng tao sa iyong mga binti, ituwid ang iyong mga bisig. Ang ehersisyo na ito ay tumutulad sa mga push-up sa isang nakahiga na posisyon.
