Upang mabilis at mabisang makabuo ng masa ng kalamnan nang hindi gumagamit ng iba't ibang mga gamot na nagpapasigla sa kanilang paglaki, kinakailangan upang malaman ang isang bilang ng simple ngunit mabisang alituntunin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pangunahing rekomendasyon ay wastong nutrisyon at ehersisyo na intensity.
Panuto
Hakbang 1
Para sa paglaki ng kalamnan, unti-unting taasan ang tindi sa bawat pag-eehersisyo. Maaari itong magawa sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng pagtaas ng bigat ng timbang ng kagamitan sa palakasan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo, sa pamamagitan ng pagbawas ng bilis ng paggalaw.
Hakbang 2
Subukang gawin ang mga pagsasanay na patuloy na hindi inaayos ang posisyon sa end point. Halimbawa, kapag nag-squat, umupo at tumayo nang hindi huminto hanggang sa maabot ang pagkabigo.
Hakbang 3
Mag-eksperimento din sa mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa kagamitan sa palakasan. Upang magawa ito, gawin muna ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit. Pagkatapos nito, bawasan ang bigat ng pagkarga at gawin ang pareho. Sa 2-3 na pag-eehersisyo, madarama mo ang isang nakikitang resulta.
Hakbang 4
Tandaan na kumain ng tama. Mahigit sa 70% ng positibong resulta ay nakasalalay sa diyeta. Upang pasiglahin ang kalamnan na lumago, kailangan mo ng isang materyal na pang-gusali - protina. Upang magawa ito, maingat na pag-aralan ang mga produkto na may maximum na nilalaman ng sangkap na ito. Para sa matinding pumping ng kalamnan, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 3-6 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw.
Hakbang 5
Ang pagbawi ay isang pantay na mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng kalamnan. Upang gawing kapaki-pakinabang ang iyong pag-eehersisyo, sundin ang ilang simpleng mga patakaran.
Hakbang 6
Una, bumuo ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na nagpapataas sa stress ng kalamnan.
Hakbang 7
Pangalawa, sanayin ng pahinga ng 1-2 araw, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi.
Hakbang 8
Pangatlo, alalahaning magpahinga, kapwa pisikal at emosyonal. Ang iyong pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8-10 na oras sa isang araw.
Hakbang 9
Pang-apat, huwag kalimutang kumain ng malusog at balanse. Tanggalin ang pinirito, maanghang, mataba at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta. Kailangan mo ng isang mataas na protina na pagkain.
Hakbang 10
Kung ang mga rekomendasyong ito ay hindi nagdadala ng nais na resulta, kumunsulta sa isang dalubhasa. Ang isang bihasang tagapagsanay, na pinag-aralan ang istraktura at mga kakayahan ng iyong katawan, ay pipili ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo.
