Ang pagpapatakbo ng mabilis ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng calories na iyong sinusunog. Sa pagtaas ng bilis na isang kilometro lamang bawat oras, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya ng halos 40 kilocalories sa kalahating oras. Bilang karagdagan, ito ay isang mabilis na pagtakbo na nagbibigay ng isang hindi malilimutang pakiramdam ng paglipad sa itaas ng lupa, kahit na ang paglipad na ito ay tumatagal lamang ng isang segundo, mula sa isang hakbang patungo sa isa pa.
Kailangan iyon
- - mga sapatos na pantakbo;
- - salamin;
- - bench;
- - light barbell o dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang matutong tumakbo nang mabilis, kailangan mong suriin muli ang iyong sapatos na pang-takbo. Kung mas mabilis kang tumakbo, mas maraming epekto ang mararanasan ng iyong mga kasukasuan. Ngayon ay dapat mo lamang gamitin ang mga espesyal na sapatos na tumatakbo na may isang mahusay na suporta sa instep at mga silid ng hangin sa ilalim ng takong at daliri.
Bilang karagdagan, ang mga sapatos na tumatakbo ay may espesyal na proteksyon para sa medyas, na napakahalaga kapag tumatakbo sa cross-country running.
Hakbang 2
Huwag subukang dagdagan ang iyong bilis sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong hakbang. Ito ay magiging sanhi upang ilipat mo sa pamamagitan ng paglukso. Ito ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie, ngunit hindi sa lahat ay nakakatulong sa isang mabilis na pagtakbo.
Hakbang 3
Upang tumakbo nang mabilis, kailangan mong dagdagan ang iyong lakas ng tulak. Upang gawin ito, gawin ang mga pagsasanay sa paglukso tulad ng paglukso sa isang bench na may parehong mga binti nang sabay o paglukso sa isang bench na may pagbabago ng mga binti.
Ang pangunahing kinakailangan ay ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang mabilis na tulin, nang walang pagkaantala sa bench o sa lupa.
Hakbang 4
Ang paglukso sa timbang ay nakakatulong din upang madagdagan ang lakas ng sipa ng mga binti.
Kumuha ng isang light barbell o dumbbells. Ilagay ang barbel sa iyong likuran sa rehiyon ng ikapitong servikal vertebra, pindutin ang dumbbells sa iyong mga balikat. Dahan-dahang maglupasay hanggang sa buong squat. Pagkatapos ay tumalon nang matalim hangga't maaari. Sikaping panatilihin ang iyong mga paa sa lupa nang sabay.
Kasabay ng paglukso, maaari mong itapon ang mga dumbbells sa ituwid na mga braso. Huwag itaas ang bar.
Hakbang 5
Napakahalaga ng tamang diskarteng tumatakbo. Upang magawa ito, gawin ang mga ehersisyo tulad ng jogging na may mataas na balakang at jogging na may overlap. Ang parehong ehersisyo ay ginaganap sa mataas na bilis at maximum na amplitude. Subukang praktikal na maabot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at ang iyong mga takong sa iyong pigi. Tumakbo ng hindi bababa sa 60 metro na ginagawa ang parehong ehersisyo, alternating sa pagtakbo sa isang mahinahon na bilis.
Hakbang 6
Ang pagtakbo ng mabilis ay imposible nang walang mahusay na trabaho sa kamay. Kung hindi tama ang paggamit mo ng iyong mga kamay, ang katawan ay gagalaw habang tumatakbo, nililimitahan ang pangkalahatang paggalaw ng pasulong.
Hakbang 7
Tumayo sa harap ng salamin. Relaks ang iyong mga balikat. Bend ang iyong mga siko sa tamang mga anggulo.
Aktibong gumana sa iyong mga kamay, ginagaya ang kanilang paggalaw habang tumatakbo. Tiyaking mananatiling nakatigil ang linya ng balikat. Ang anggulo ng liko sa mga kasukasuan ng siko ay hindi dapat magbago. Tiyaking sa panahon ng aktibong pagtatrabaho ng mga kamay, ang katawan ay hindi magbubukas pagkatapos ng kamay. Ang mga kasukasuan lamang ng balikat ang dapat gumana.
