Napaka madalas na napagtanto mo na kailangan mong magsimulang tumakbo. Gayunpaman, ang pinakamahirap na bagay ay hindi upang magsimulang tumakbo, ngunit upang mapanatili ang dalas ng mga tumatakbo. Ito ang kailangan mong isipin at, una sa lahat, sagutin ang tanong: Paano ito gagawin?
Kailangan iyon
- - Mga sneaker
- - Komportableng damit
- - Manlalaro
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahalagang hakbang ay ang pagpapasya kung gaano ka kadalas tumatakbo.
Kailangan mong matukoy sa kung anong dalas bawat linggo ang iyong tatakbo.
Upang magsimula, dapat mong subukang patakbuhin ang 1-2 beses sa isang linggo, sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay taasan ang halagang ito. Hindi ka dapat magsimula sa 3-7 na pagpapatakbo, mabilis kang masusunog at isuko ang aktibidad na ito.
Hakbang 2
Ngayon isipin ang oras
Ang pinakamahusay na pagtakbo ay sa umaga at labas. Ang pinakamahalagang bagay ay ang hindi bababa sa 1.5 oras na dumaan sa pagitan ng paggising at pagsisimula ng pagtakbo. At ito ang pinaka maginhawang oras para sa maraming tao na nagtatrabaho o nag-aaral. Kung ang oras na ito ay hindi tama, pagkatapos ay tumakbo kaagad pagkatapos ng trabaho o paaralan (bago kumain), dahil ang jogging ay makakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw na nagtatrabaho, mapawi ang stress. Kaya, pumili ng isang magandang panahon at dumikit ito.
Hakbang 3
Isang lugar
Ang mga pangunahing pagpipilian: 1-Sa parke, 2-Sa lungsod, 3-Sa isang panloob na istadyum, 4-Sa isang fitness club, 5-Bahay
Sa mga kaso 1, 2, 3, tumatakbo ka nang organiko, natural. Sa 4, 5 sa isang gilingang pinepedalan sa isang walang silid na silid.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na mga 1, 2 (Tag-init, Taglagas, Spring), at 3 (Taglamig). Ngunit kung walang ganap na paraan upang magamit ang unang 3 puntos, pagkatapos ay gumamit ng 4 o 5.
Ang pangunahing bagay ay upang magsikap para sa unang pagpipilian.
Hakbang 4
Distansya
Magsimula ng maliit, sabihin ang 1 km, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan at dumikit dito.
Hakbang 5
Musika
Gawin ang iyong sarili ng isang playlist ng iyong paboritong musika at tumakbo kasama nito. Ito ay patuloy na magpapasigla sa iyo upang tumakbo.
Hakbang 6
Patakbuhin ang log
Simulan ang iyong journal at itala ang iyong pagtakbo kung saan at kung gaano katagal ka tumakbo
Ang isa sa mga modernong pagpipilian ay ang website ng Nike Plus, kung saan i-sync mo lang ang iyong player sa iyong computer at ipinapadala mo ang iyong data tungkol sa distansya, kaloriya, tulin, ngunit ang pinakamahalaga, nai-save nito ang lahat ng data, iyon ay, nananatili itong isang log para sa ikaw.
Hakbang 7
Magtakda ng isang layunin
Isipin at isulat ang resulta na nais mong makamit. Alamin ang tungkol sa mga karera sa masa sa iyong lungsod, mag-sign up para sa kanila
Magtrabaho patungo sa iyong layunin.
Hakbang 8
Maghanap ng isang tumakas na kapareha o isang tao kung kanino mo patuloy na pag-uusapan ang tungkol sa iyong mga resulta
Sa pamamagitan ng paggamit ng taktika na ito, binabawasan mo ang panganib na mawalan ng isang run. Dahil lumitaw ang isang tao na sumusunod sa iyong mga nakamit
