Ang fashion para sa isang malusog na pamumuhay ay naghihikayat sa higit pa at mas maraming mga tao na maglaan ng oras sa isang aktibidad tulad ng pagtakbo. Ito ang pinakatanyag na anyo ng pagsasanay, libre at magagamit sa buong taon. Bukod dito, hindi ito nangangailangan ng espesyal na kaalaman at pagsasanay. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga runners kailangan pa ring malaman ang ilang mahahalagang mga patakaran upang ang mga ehersisyo ay magdadala ng maximum na benepisyo at hindi mapanganib.
Panuto
Hakbang 1
Marahil ang pinakakaraniwang tanong ay - mas mahusay bang tumakbo sa umaga o sa gabi? Walang tiyak na sagot, dahil ang bawat tao ay may kani-kanilang biological orasan, at ang bawat isa ay may rurok sa aktibidad sa iba't ibang oras ng araw. Gayunpaman, narito sulit na isaalang-alang ang isang mahalagang pagmamasid sa mga doktor: nagtatalo sila na dahil sa mga kakaibang paggawa ng mga hormon na responsable para sa pisikal na aktibidad, mas mabuti para sa mga kalalakihan na tumakbo sa umaga, at mga kababaihan sa gabi.
Hakbang 2
Huwag kang magsimula bigla. Minsan, para sa isang run, sa tingin namin tulad ng jerking off kaagad, ngunit hindi namin kailangang gawin ito. Tandaan na ang jogging ay isang seryosong pilay sa puso, kalamnan, baga, at ang pagbibigay nito dito ay lubhang mapanganib sa kalusugan. Lalo na kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad at mayroon kang isang nakaupo na trabaho. Ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng regular na mabilis na paglalakad, pagkatapos ay paghaliliin sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo. Gayundin, bago ka magsimulang tumakbo, gawin ang mga pabagu-bago ng katawan - isang serye ng mga lunges at squat na maghanda ng iyong mga kalamnan.
Hakbang 3
Ang tamang pagpoposisyon ng mga paa ay labis na mahalaga. Kapag tumatakbo, ang pagkarga ay ibinibigay hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan. Kung pinapanood mo ang isang tao na tumatakbo sa mabagal na paggalaw, maaari mong makita na sa ilang sandali ay hindi niya hinawakan ang lupa, iyon ay, talagang tumatalon siya, at pagkatapos ay napunta sa isang binti. Kinukuha ang bigat ng katawan at hinihigop ang pagkabigla. Kung ang paa ay hindi tama ang nakaposisyon, ang hindi kinakailangang stress ay nilikha sa bukung-bukong, tuhod, kasukasuan ng balakang at gulugod. Sinabi ng mga eksperto na ang pinakaligtas na pagtakbo ay ang landing landing ng paa. Gayunpaman, nangangailangan ito ng ilang gawain ng mga kalamnan ng ibabang binti, kaya para sa isang nagsisimula maaari itong maging medyo mahirap at nakakapagod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa takong run, na kung saan ay hindi napakahusay para sa mga tuhod, ngunit ito ay madaling master. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa pagtakbo na may isang landing sa buong paa at pagkatapos ay sa medyas.
Hakbang 4
Dapat itong idagdag na ang iba't ibang pagtakbo ay mabuti sa iba't ibang mga kondisyon. Halimbawa, kapag napapagod ang mga kalamnan ng guya, maaari kang magsimulang tumakbo mula sa takong hanggang paa, mas mabuti na umakyat sa burol sa buong paa. Sa anumang kaso, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihin ang natural na mga kurba ng gulugod para sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkabigla.
Hakbang 5
Pinapayuhan ng karamihan sa mga coach ang pagpili ng malambot at nababanat na mga ibabaw para sa pagtakbo - mga treadmill ng istadyum, buhangin, damo, patag na landas sa kagubatan. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang mga physiologist ay nagsimula na kalmado ang mga urban runner: ang aspalto ay angkop din para sa pagtakbo, mayroon pa itong kalamangan - sa matitigas na ibabaw, mas mahusay na sumipsip ng shock ang mga kasukasuan, habang sa malambot na mga binti nawalan sila ng kakayahang umangkop. Sa anumang kaso, kailangan mo ng tamang kasuotan sa paa na may mga shock-absorbing pad sa daliri ng daliri at takong.
