Ang pagtakbo ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad para sa lahat, pangunahin dahil ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa katawan, nagdaragdag ng kahusayan at, bilang karagdagan, nagpapabuti ng kondisyon. Ang sistematikong pagtakbo ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso, nagbago at nagpapataas ng dami ng dugo, at nagdaragdag ng metabolismo. Ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman kung paano tumakbo ay kapaki-pakinabang at kung paano hindi.
Kailangan iyon
mga sneaker na may makapal na sol (ang paa ay dapat maging komportable) - shorts at isang T-shirt (dry-fit) o (cotton) - damit na panloob (koton) - isang komportableng pares ng medyas - isang pulso - isang relo - isang manlalaro (opsyonal)
Panuto
Hakbang 1
Paghahanda Laging magsimula sa isang plano. Gumawa ng ilang libreng oras habang umiinom ng iyong panggabing tsaa upang planuhin ang iyong tumatakbo na plano. Huwag umasa sa mga araw ng linggo, gumawa ng isang programa ayon sa dalas - araw-araw, bawat ibang araw, tuwing 2 araw, 2 bawat iba pang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong totoong mga kakayahan, kung nagsisimula ka lamang tumakbo, pagkatapos ay isang beses bawat 3 araw ay sapat na. Magsimula sa layo na 1 km at unti-unting gumana hanggang sa nais na resulta. Sa araw, ang iskedyul ay maaaring maging kakayahang umangkop sa umaga, hapon, o gabi - hangga't tumakbo ka.
Hakbang 2
Magtakda ng isang Pagpapatakbo ng Layunin nang walang layunin ay maganda at romantiko, ngunit hindi ka magtatagal. Ang pagtakbo ay nangangailangan ng isang pare-pareho na pampasigla, ang pinakamahirap na bagay ay pilitin ang iyong sarili na tumakbo, at pagkatapos ang lahat ay mag-isa nang mag-isa. Magrehistro para sa mga lokal na karera o isipin kung gaano ka manipis na may palaging pagsasanay, sa huli, magkaroon ng iyong sariling gantimpala para sa matapat na pagsunod sa dalas ng pagtakbo (halimbawa: pagbili ng isang bagong uniporme).
Hakbang 3
Nutrisyon Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng pritong at pinausukang pagkain, pati na rin ang meryenda at fast food. Gayunpaman, ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta ay maaaring dagdagan nang bahagya, dahil nagbibigay sila ng nutrisyon sa katawan habang tumatakbo. Kumain ng mas sariwang prutas at gulay, lalo na ang kahel, abukado, halaman, granada, broccoli, at mansanas. Kumain ng 2-3 oras bago tumakbo, kung hindi man ang pagtakbo ay magiging labis na pagpapahirap. Uminom ng maraming malinis na tubig, ngunit hindi habang tumatakbo.
Hakbang 4
Pag-init Gumawa ng isang patakaran na gumawa ng isang pag-abot sa elementarya sa bawat oras bago tumakbo (gagawin ng paaralan) upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga ligament at magkalat ang dugo para sa kasunod na tumatakbo na karga.
Hakbang 5
Trainer o Street Para sa lahat ng mga pakinabang ng pagtakbo, ang sagot ay deretso - ang kalye. Pinapabuti ng bukas na hangin ang sirkulasyon ng dugo, at ang totoong mga panlabas na daanan ay nagpapasaya sa pagpapatakbo. Ngunit kahit na ang mga kondisyon ng panahon ay hindi pinapayagan ang pagtakbo, kung gayon ang isang panloob na istadyum ay mas mahusay, ang simulator ang pinakahuling pagpipilian.
Hakbang 6
Humanap ng kapareha Mahirap na pilitin ang iyong sarili na tumakbo nang mag-isa, ngunit kung mayroong isang kasamang tumatakbo, kung gayon mayroong isang karagdagang insentibo na huwag siyang pabayaan. Bilang karagdagan, ang dalawa ay palaging mas masaya.
Hakbang 7
Tumatakbo Ituwid ang iyong likod, ikiling ang iyong katawan pasulong at tumakbo. Land sa iyong takong sa bawat oras, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid sa lahat ng oras. Palaging tumingin sa malayo, una, ginagawang mas madali ang pagpapatakbo, at pangalawa, pinapahinga nito ang sistema ng nerbiyos. Magsimula sa isang katamtaman na tulin at pagkatapos ng kalahating daanan sa ruta, dahan-dahang gumana hanggang sa tapusin ang linya. Itala ang oras ng paglalakbay gamit ang isang wristwatch (maaari mo itong isulat sa isang journal). Magpaligo kaagad pagkatapos tumakbo.
Hakbang 8
Paglipad ng imahinasyon Subukang magkaroon ng iba't ibang mga ruta para sa iyong karera, baguhin ang mga ito paminsan-minsan, ngunit ang pinakamahalaga - alamin kung anong distansya ang iyong tinatakbo. Upang sukatin ang distansya, gumamit ng mga mapa ng yandex, o mga mapa ng google.
