Marami sa mga nakikibahagi sa nakakarelaks na pag-jogging upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay nag-iisip na hindi sila maaaring tumakbo nang mabilis dahil hindi sila binuo tulad ng mga propesyonal na runner. Sa katunayan, lahat ay maaaring tumakbo nang mas mabilis. At para dito, bilang panuntunan, kailangan mo lamang baguhin nang bahagya ang iyong diskarte sa pagpapatakbo.
Kailangan iyon
- Nais na tumakbo nang mas mabilis
- Mga ehersisyo
Panuto
Hakbang 1
Upang tumakbo nang mas mabilis, isipin kung gaano kadalas mahawakan ng iyong mga paa ang lupa sa iyong pagtakbo. Subukang unti-unting dagdagan ang dalas ng mga beats na ito. Ang mga runner ng Olimpiko ay hinahawakan ang lupa ng halos 90 beses bawat minuto sa average, ngunit para sa mga amateurs na 80 stroke ay isang matibay na pigura. Bilangin kung gaano katindi ang iyong pagtakbo at subukang unti-unting taasan ang iyong mga hakbang bawat minuto. Matutulungan ka nitong magpatakbo ng mas mabilis.
Hakbang 2
Itulak ang lupa gamit ang iyong hinlalaki habang tumatakbo. Ididirekta nito ang iyong katawan pasulong at papayagan kang patuloy na mapabilis nang hindi nag-aaksaya ng enerhiya - tandaan lamang ang iyong mga hinlalaki!
Hakbang 3
Subukang igalaw ang iyong mga bisig habang tumatakbo, hindi sa buong katawan mo, ngunit hanggang sa maaari hangga't maaari. Ang nakagawian na kilusang criss-cross ay nagpapakilala ng kawalan ng timbang sa iyong pagtakbo, ang pagsusumikap nang diretso pasulong ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse at kilusan ng mga pantulong.
Hakbang 4
Ibaba ang iyong baba. Kapag tumakbo ka gamit ang iyong ulo, ang iyong leeg ay nakakiling pabalik pati na rin ang iyong buong katawan. Ang iyong mga binti ay gumalaw sa kabaligtaran. Ibaba ang iyong ulo, tulungan ang iyong katawan na tumakbo nang mas mabilis sa pamamagitan ng paggabay nito sa landas ng iyong mga binti.
Hakbang 5
Upang tumakbo nang mas mabilis, subukang pag-iba-ibahin ang iyong aktibidad sa aerobic gamit ang mga ehersisyo sa pagbibilis. Ang isang 200-meter jog na may pare-pareho na pagtaas ng bilis ay mabuti. Sanayin ang aktibidad na ito nang maraming beses sa isang linggo. Magiging kapaki-pakinabang din ito.
