Ang salitang "isport" para sa marami ay magkasingkahulugan sa salitang "kalusugan". Sa kasamaang palad, madalas na ang mga pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng iba't ibang mga pinsala. Upang maiwasan ang isang aktibong pamumuhay mula sa pagiging mapagkukunan ng kalungkutan para sa iyo, sundin ang mga simpleng alituntunin.
Kailangan
- - Wastong Nutrisyon;
- - sagana na inumin;
- - tamang pamamaraan;
- - isang angkop na programa sa pagsasanay;
- - makinis na pagtaas sa mga naglo-load;
- - magandang pahinga;
- - espesyal na kasuotan sa paa at proteksyon.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kalimutan ang tungkol sa pagdidiyeta. Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nagagawa ng mga nagsisimula sa palakasan ay ang pagnanais na mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagsasama ng aktibong pagsasanay at mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Hakbang 2
Ang iyong diyeta ay dapat talagang maglaman ng protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan, at mabagal na karbohidrat, na nagbibigay sa iyo ng lakas sa loob ng mahabang panahon. Ang pagbawas ng carbs sa mas mababa sa 100 gramo bawat araw ay maaaring humantong sa mga neuroendocrine problem.
Hakbang 3
Uminom ng maraming likido. Huwag lokohin ng mga nagsasabing hindi dapat uminom habang nag-eehersisyo. Sa kabaligtaran, ito ay sa panahon ng palakasan na aktibong nawalan ng kahalumigmigan ng pawis ang iyong katawan. Kung hindi mo muling punan ang antas nito sa katawan sa oras, maaari mong pukawin ang mga seryosong paglabag sa balanse ng tubig-asin.
Hakbang 4
Bilang karagdagan, kinakailangan ang kahalumigmigan upang mapanatiling nababanat ang iyong mga kalamnan at ligament. Ang hindi sapat na magkasanib na kadaliang kumilos ay humahantong sa iba't ibang mga pinsala.
Hakbang 5
Kumuha ng isang medikal na pagsusuri bago simulan ang klase. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga kontraindiksyon sa palakasan. Papayagan ka nitong pumili ng tamang direksyon sa daanan patungo sa pisikal na kagandahan at kalusugan.
Hakbang 6
Piliin ang tamang programa sa pagsasanay. Kung hindi ka pa nakakalaro ng propesyonal sa isport, tiyaking kumunsulta sa isang bihasang coach o magtuturo. Siya lamang ang pipili ng mga tamang ehersisyo na angkop para sa iyo.
Hakbang 7
Makipagtulungan sa isang magtuturo sa unang pagkakataon at sa tuwing makakadalubhasa ka ng isang bagong mahirap na ehersisyo. Ito ay ang maling diskarte sa pagpapatupad na ang pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala sa sports.
Hakbang 8
Huwag magmadali. Hindi sila naging kampeon sa isang buwan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang maiakma sa bawat uri ng stress. Dagdagan ang mga ito nang paunti-unti at hindi ka pababayaan ng iyong mga kasukasuan at ligament.
Hakbang 9
Siguraduhing magpainit. Ang parehong pag-eehersisyo ng cardio at gym ay dapat magsimula sa mahusay na paghahanda. Ang mga hindi nainit na kalamnan at kasukasuan ay madaling mabibigo, kahit na sa iyong karaniwang pag-load.
Hakbang 10
Makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo. Ang anumang matalim na sakit o hindi pangkaraniwang sensasyon ay isang dahilan upang ihinto at hanapin ang sanhi ng kanilang paglitaw. Huwag sanay sa sakit. Handa ang mga propesyonal na atleta na gawin ito alang-alang sa tagumpay at mga gintong medalya, ngunit bakit kailangan mo ito?
Hakbang 11
Huwag kalimutan ang tungkol sa labis na proteksyon. Ang mga helmet, pad ng tuhod, siko pad, espesyal na headband at uniporme ay hindi naimbento upang linlangin ka sa mas maraming pera. Pinoprotektahan ka nila mula sa pinsala.
Hakbang 12
Huwag magtipid sa sapatos. Para sa fitness, gawaing gym, jogging, o paglalaro ng sports, kailangan mo ng mga espesyal na sneaker. Ang mga angkop para sa paglalaro ng volleyball ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bukung-bukong kapag gumagawa ng aerobics.
Hakbang 13
Magpahinga ka. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Ang pag-eehersisyo laban sa isang background ng pagkapagod ay humahantong sa pinsala, dahil ang iyong katawan ay hindi makaya ang stress. Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay nakagambala sa tamang pamamaraan ng mga paggalaw.
