Salamat sa pagtakbo, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang mga daluyan ng puso at dugo ay sinanay, ang labis na pounds ay nawala at ang katawan ay nakikipaglaban sa stress. Ngunit hindi laging posible na tumakbo tuwing umaga. Mayroong mahusay at mabisang mga kahalili sa pagtakbo na nagbibigay ng mahusay na mga resulta.
Kailangan iyon
Magbisikleta o tumalon ng lubid o pool pass
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan, palakasin ang mga kalamnan, at mawala ang timbang sa tulong ng isang bisikleta. Habang ang pagbibisikleta, ang vestibular patakaran ng pamahalaan, koordinasyon ng paggalaw at kalamnan ng binti ay sinanay. Ang pagbibisikleta ay may positibong epekto sa mga respiratory at nerve system. Kapag nag-pedal kami, ang stimulasyon ay pinasisigla, na pinoprotektahan kami mula sa mga varicose veins at vegetative-vascular dystonia.
Hakbang 2
Ang isang mahusay na analogue sa pag-jogging sa umaga ay isang lubid na pang-lukso. Ang ehersisyo ng anaerobic ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, mga daluyan ng dugo, at sa respiratory system. Sa mabilis na pagtalon, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng parehong pagkarga tulad ng sa mabilis na pagtakbo (10 km / h). Bilang karagdagan, kapag tumatalon ang lubid, ang mga bisig ay paikutin sa mga kasukasuan ng balikat, at wala sa isang nakakarelaks na posisyon, tulad ng habang tumatakbo. Ang negatibo lamang ay nagsasagawa kami ng paglukso ng lubid sa isang apartment kung saan walang sapat na oxygen, tulad ng sa isang run.
Hakbang 3
Ang pinakaligtas na isport ay ang paglangoy. Kapag ang isang tao ay lumangoy, ganap na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa likod at balikat na balikat. Ang isport na ito ay walang mga kontraindiksyon at lalong kapaki-pakinabang para sa mga may laging nakaupo na trabaho. Sa panahon ng pagbubuntis at kung mayroon kang sakit sa puso, ang paglangoy ay ang pinakamahusay na kahalili sa pagtakbo. Ang paglangoy sa loob lamang ng isang oras sa isang araw ay makakapagpahinga ng pag-igting, pananakit ng ulo, at makaalis ng stress.
