Mahusay ang kahabaan ay mahalaga sa palakasan at pang-araw-araw na buhay. Ang tagumpay sa Athletic ay hindi posible nang walang maayos na kalamnan. Ang mga kalamnan na nakakontrata sa panahon ng pagsasanay ay hindi maaaring tumagal ng kanilang orihinal na haba sa kanilang sarili sa loob ng maraming araw. Ang patuloy na pagsasanay nang hindi lumalawak ay gumagawa ng isang tao na pumped up, ngunit mahirap. Sa buhay, ang isang tao na walang mabuting kahabaan ay may mas malaking peligro na saktan ang kanyang sarili kung siya ay mahulog. Ang pag-uunat ay dapat gawin pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan o sa anumang oras sa maghapon.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti bukod sa dalawang lapad ng balikat. Habang humihinga ka, babaan ang iyong pang-itaas na katawan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, simulate ng isang split sa gilid. Tumayo tulad nito sa loob ng 1-2 minuto. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti hanggang sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Umupo sa iyong kanang tuhod, sumandal sa iyong kanang kamay, hawakan ang bangka ng iyong kaliwang binti gamit ang iyong kaliwang palad. Hilahin ang takong ng iyong kaliwang binti patungo sa iyong kaliwang pigi. Pakiramdam ang pag-inat sa mga kalamnan sa harap ng iyong hita. Dahan-dahang ituwid ang iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod. Umupo ng ganito sa loob ng 1-2 minuto. Relaks ang iyong buong itaas na katawan, bilugan ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos ng 2 minuto, ituwid ang iyong likod, kurot ang iyong tainga gamit ang iyong mga balikat at itaas ang iyong itaas na katawan habang lumanghap.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, tiklop ang iyong mga daliri sa likuran sa isang "lock", buksan ang iyong dibdib. Habang lumanghap ka sa likuran mo, itaas ang iyong tuwid na mga kamay. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon.
Hakbang 5
Umupo sa iyong kanang hita gamit ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong kaliwang binti sa likod. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig, pakiramdam ang kanang hita. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, sumandal sa iyong mga kamay, at dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.
