Ang mga abalang manggagawa ay nahihirapan maghanap ng oras para sa palakasan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi nila mailalagay ang kanilang katawan sa kaayusan at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kailangan mong ayusin ang iyong iskedyul, mag-ehersisyo nang mas kaunti sa oras, ngunit mas matindi, bumuo ng ugali ng regular na pag-eehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga magazine sa fitness, mga artikulo sa palakasan at isang malusog na pamumuhay ay hinihimok ka na italaga ang iyong katawan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kalahati, at mas mahusay ang lahat ng limang beses sa loob ng dalawang oras. Karamihan sa mga nagtatrabaho na tao ay hindi kayang bayaran ito: tumatagal ng hindi bababa sa kalahating oras ang parehong paraan upang makapunta sa gym, isa pang kalahating oras ang ginugol sa locker room at sa shower, kailangan mo ring magkaroon ng oras upang mag-warm up at mag-inat. Tila imposibleng makahanap ng tatlong oras sa isang araw ng trabaho, mula umaga hanggang gabi, na naka-iskedyul ng oras.
Hakbang 2
Ngunit kahit na sa mga kondisyon ng kawalan ng oras, maaari kang magsanay nang epektibo. Una, kailangan mong unahin nang tama. Kung ang kalusugan at isang magandang katawan ay talagang tumayo para sa iyo sa isa sa mga unang lugar, makakahanap ka ng oras upang magsanay. Halimbawa, ang isang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa halip na isang isang oras na serye sa TV sa gabi, sa halip na pumunta sa isang manicure salon, sa halip na iyong paboritong laro sa computer.
Hakbang 3
Pangalawa, kailangan mong lumikha ng isang ugali. Hindi kailanman nangyari sa sinuman na magreklamo na wala silang oras upang maligo, magsipilyo, maghanda ng pagkain, o kumain, kahit na marami sa mga pang-araw-araw na ritwal na ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Kailangan mong bumangon nang mas maaga upang maayos ang iyong sarili at makapag-agahan. Kung ang pagsasanay ay magiging pareho ng sapilitan na ugali, isang kailangang-kailangan na ritwal, laging may oras para dito. Maaari kang makakuha ng isang oras nang mas maaga, gamitin ang iyong tanghalian, maglaan ng oras sa gabi. Ang perpektong oras ay sa umaga, sa gabi mas mahirap pilitin ang iyong sarili, ngunit mas madaling makahanap ng mga dahilan kung bakit wala kang oras ngayon.
Hakbang 4
Pangatlo, hindi kinakailangan na magsanay ng 1, 5-2 na oras. Ang pangunahing bagay sa palakasan ay ang pagiging regular. Ang higit pang benepisyo ay magdadala ng lingguhang pag-eehersisyo nang hindi lumaktaw sa loob ng 20-30 minuto kaysa sa dalawang oras na pagpapahirap sa iyong katawan sa gym, ngunit sa pana-panahon. Subukang paikliin ang oras ng iyong klase hangga't maaari. Upang makatipid ng oras, mag-ehersisyo sa bahay o sa kalapit na larangan ng palakasan, hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa paglalakbay sa fitness club. Mahusay na pagsasanay sa agwat ng lakas na may lakas, kung saan ang mga kumplikadong ehersisyo ay ginagawa nang mabilis na may mga maikling pahinga. Ang kanilang tagal ay tungkol sa 20 minuto, habang ang mga benepisyo ng isang aralin ay hindi mas mababa sa isang ganap na isa at kalahating oras na klasikong pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Pang-apat, sa halip na tatlong beses sa isang linggo, maaari kang gumawa ng lima hanggang anim na beses, ngunit hatiin ang tagal ng pag-eehersisyo. Kadalasan mas madaling magtabi ng kalahating oras araw-araw kaysa sa isang oras bawat iba pang araw. Ngunit sa kasong ito, mahalaga na mai-load ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang mga araw upang magkaroon sila ng oras upang makabawi. Halimbawa, kahalili ng pang-itaas at ibabang katawan na ehersisyo, o gawin ang lakas at cardio na ehersisyo tuwing ibang araw.
Hakbang 6
Kung nangyari ito na sa ilang araw ay walang oras at lakas na natitira para sa isang ganap na aralin, subukang magsagawa ng isang light bersyon ng pag-eehersisyo. Magtalaga ng hindi bababa sa 10-15 minuto, gumawa ng isang pag-init, ang ilan sa iyong mga paboritong ehersisyo, mag-inat, at maaari mong ipalagay na walang puwang. Papayagan ka nitong makaramdam na malaya mula sa pagkakasala at bumuo ng isang ugali.
